Codice di colesterolo Trattamento

Il colesterolo è una sostanza grassa che è fatta naturalmente nel corpo ed è responsabile per la formazione di ormoni e membrane cellulari . Quando il colesterolo diventa troppo alta , la placca può formarsi sulle pareti delle arterie , che possono aumentare il rischio di avere un attacco di cuore . Per trattare il colesterolo , ci sono alcune linee guida che si possono seguire. Dieta

Anche se non può essere completamente responsabile di elevati livelli di colesterolo , la dieta può sicuramente contribuire . Uno degli orientamenti più comuni per il trattamento del colesterolo è quello di apportare alcune modifiche dietetiche . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi saturi , grassi trans e colesterolo devono essere consumati in quantità basse o evitato del tutto . Esempi di questi includono carne rossa e scura , cibi fritti , prodotti lattiero-caseari di latte intero , uova con i tuorli , il pollame con le pelli , e crostacei. Gli alimenti che provengono da fonti vegetali sono raccomandati : . Essi comprendono cereali integrali , noci, semi , frutta e verdura
Esercizio

Esercizio porta un sacco di benefici per il corpo . Essa aiuta ad abbassare la pressione sanguigna , abbassa il rischio per il diabete , migliora la circolazione e può anche condizionare i polmoni e il cuore . Secondo l' American Council on Exercise , " lo scopo di essere fisicamente attivi per la maggior parte , se non tutti i giorni della settimana. " Esempi di esercizi sono jogging , passeggiate , ciclismo e nuoto . Esercizio per almeno 30 minuti. L'intensità dovrebbe essere moderato , il che significa che si sta un po ' senza fiato e sono una goccia di sudore . Manutenzione
peso

peso è un altro fattore importante quando si tratta di colesterolo . Se siete in sovrappeso o obesi , il rischio aumenta. Monitorare le calorie contro le calorie fuori per mantenere il peso sotto controllo .
Fumatori

L'acronimo " HDL " sta per " lipoproteine ​​ad alta densità ", che è il vostro colesterolo buono . Si desidera che questo numero sia più alto. Evitare o smettere di fumare , in quanto questo può abbassare i livelli di HDL .
Alcohol

bere eccessivo può portare all'alcolismo , danneggiare il fegato e aumentare il rischio di ictus , alte pressione sanguigna e cancro . Se si beve , tenerlo a non più di una o due bevande al giorno - questo può contribuire ad aumentare i livelli di HDL . Ma secondo l'American Heart Association , "a causa di altri rischi , il beneficio non è grande abbastanza per raccomandare di bere alcolici se non lo fa già . " Se avete il colesterolo alto e non si beve , non iniziare .

Grassi omega-3

Omega- 3 acidi grassi sono grassi buoni che il corpo non può produrre da solo . Questi possono essere trovati nei pesci di acqua fredda come il salmone, tonno, aringhe e sgombri . Secondo la Mayo Clinic , i pesci che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega- 3 può contribuire a promuovere la salute del cuore .