trigliceridi &Dieta

trigliceridi e colesterolo sono spesso ammassati insieme , anche se sono nettamente diversi componenti di grassi alimentari. Essi sono simili in molti modi : sono entrambi i lipidi e sono parti essenziali della funzione metabolica . Inoltre, entrambi possono portare a gravi malattie cardiache se i loro conteggi diventano troppo alto . Dovreste essere in grado di gestire il vostro livello di trigliceridi attraverso la dieta ed esercizio fisico . Cosa sono i trigliceridi ?

Secondo l'American Heart Association , i trigliceridi sono la " forma chimica " di grasso che si trova negli alimenti e nei nostri corpi . Sono una forma di lipidi plasmatici che si trovano nel plasma sanguigno con il colesterolo . Il tuo corpo diventa trigliceridi dal cibo che si mangia . Alcuni alimenti sono più alti di trigliceridi , come cibi grassi , mentre gli alimenti come i carboidrati vengono convertiti dall'organismo in trigliceridi per essere immagazzinati nelle cellule adipose tra i pasti o fino a quando necessario .
Ipertrigliceridemia

Quando il plasma sanguigno ha troppi trigliceridi in esso, si sono detto di essere in uno stato di ipertrigliceridemia . Questa condizione può essere un sintomo di malattia coronarica , o aumentare le probabilità di svilupparla . Si può anche avere elevati livelli di trigliceridi se hai il diabete mellito non trattati . Il medico verifica normalmente per ipertrigliceridemia durante la prova di plasma sanguigno di alti livelli di colesterolo che sono anche collegati con la malattia di cuore . Questi test dovrebbero essere effettuati solo dopo il digiuno notturno . Il vostro medico vi consiglia di dieta ed esercizio fisico cambia se il vostro livello di trigliceridi superiori ai 150 mg /dL .
Low - Fat Diet

Se siete in sovrappeso, è imperativo che si ottiene al vostro peso ideale per contribuire a ridurre i livelli di trigliceridi .

si vuole ridurre la quantità di grassi che si consumano . Avrete bisogno di limitare il consumo totale di grassi a meno del 35 per cento della razione giornaliera . Monoinsaturi e polinsaturi Sostituto nella vostra dieta con grassi saturi . Questo significa ridurre gli oli di colza e di oliva durante la cottura e limitare l'uso margarina liquida . I grassi saturi dovrebbero essere limitate a solo il 7 per cento del vostro apporto calorico giornaliero .

Omega- 3 acidi grassi

Gli alimenti che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega -3 sono una grande dieta significa per abbassare i livelli di trigliceridi . È possibile trovare questi acidi grassi omega-3 soprattutto nei pesci grassi come lo sgombro , tonno, salmone , aringhe e sardine . Questi sono anche più bassi di grassi saturi così sarai Ridurre l'assunzione di grassi, mentre il consumo di alimenti che aiuterà reduction.Flaxseed trigliceridi , vinaccioli e mandorle sono anche buone fonti di acidi grassi omega - 3 . Ci sono molti integratori sul mercato e per contribuire ad aumentare la quantità di acidi grassi omega-3 che si consumano .
Esercizio

L'American Heart Association raccomanda che una dieta deve essere fatto con un programma di esercizi . Spesso dieta non è sufficiente a ridurre l' apporto calorico che porta ad elevati livelli di trigliceridi . L'AHA raccomanda almeno 30 minuti di attività aerobica moderata almeno cinque giorni a settimana . Questo aiuterà a controllare il peso e migliorare la massa muscolare per ridurre le percentuali di grasso corporeo .
Altri Problemi alimentari

Una dieta ricca di frutta e verdura fresca abbasserà l'assunzione di grassi e calorie e vi aiutano a sentirsi pieno e soddisfatto dopo e tra i pasti . L'alcol può aumentare i livelli di trigliceridi e deve essere consumato con moderazione o eliminato . Quando possibile , bere il tè verde invece di bevande zuccherate o contenenti caffeina . È possibile utilizzare più la cannella e aglio durante la cottura , in quanto entrambi questi hanno mostrato risultati positivi nel ridurre i livelli di trigliceridi .