Buoni alimenti per aiutare il colesterolo

Anche per gli individui sani , mangiare cibi che aiutano a mantenere il colesterolo basso è un modo efficace per ridurre il rischio di un attacco di cuore . I pazienti che hanno una storia familiare di attacchi di cuore o di colesterolo alto o che sono a rischio in qualsiasi altro modo dovrebbero fare molta attenzione ogni giorno per aggiungere alimenti che aiutano inferiore e mantenere livelli di colesterolo sani . Omega- 3 acidi grassi e di pesce

over- the-counter integratori di omega -3 e olio di pesce sono disponibili , mangiando direttamente il pesce è molto più utile . Da mangiare pesce che è ricco di omega- 3 acidi grassi, come sgombro , trota di lago , sardine , tonno bianco , salmone e aringhe , gli individui non sono solo ricevendo il selenio omega- 3, ma anche gli altri nutrienti chiave come . Mangiare due porzioni di pesce ogni settimana può aiutare a ridurre il rischio di un attacco di cuore . Per le persone che non amano mangiare il pesce , ci sono anche alti livelli di acidi grassi omega - 3 in terra semi di lino e olio di canola . Mescolate questi ingredienti nella vostra cucina di tutti i giorni , per quanto possibile .

Nuts

noci, che sono ricchi di acidi grassi polinsaturi , contribuire a ridurre i livelli di colesterolo. Mandorle , nocciole , arachidi , noci pecan, pistacchi , noci e alcuni pinoli sono tutte benefiche con moderazione . La Food and Drug Administration afferma che gli individui che mangiano una manciata ( 1,5 once ) di queste noci ogni giorno possono ridurre il loro rischio di un attacco di cuore .
Avena e farina d'avena

avena e farina d'avena sono ricchi di fibre solubili , che riduce l'assorbimento del colesterolo nell'intestino . Con reducting colesterolo digestione , la fibra solubile riduce la lipoproteina a bassa densità , noto anche come LDL , o il tipo cattivo di colesterolo . Mescolando farina d'avena con frutta, come le banane , aggiunge la fibra , che può essere utile nella riduzione dell'assorbimento del colesterolo .
Oliva

Come altri alimenti sani di colesterolo , olive olio contiene antiossidanti che separano il colesterolo cattivo ( lipoproteine ​​a bassa densità ) dal colesterolo buono . Due cucchiai di olio d'oliva ogni giorno è stato raccomandato dalla Food and Drug Administration al fine di ottenere tutti i benefici sani - cuore del petrolio . Olio di oliva può essere aggiunto a qualsiasi dieta regolare in un'ampia varietà di modi . Rosolare le verdure in olio d'oliva o utilizzarlo come base per un condimento per l'insalata è un modo efficace per incorporare l'olio d'oliva in una dieta quotidiana .