Salute e malattia
Se le è stato diagnosticato un elevato numero di trigliceridi , siete a rischio di gravi malattie cardiovascolari come la malattia coronarica o ictus possibile . Conteggi di trigliceridi sono spesso discusse con il colesterolo come si formano i lipidi presenti nel sangue . Troppo trigliceridi immagazzinati nelle cellule adipose può portare ad un accumulo lungo le pareti arteriose . Cambiare la vostra dieta in grado di controllare e ridurre i livelli di trigliceridi elevati . Perdere peso
calorie che il vostro corpo non metabolizzare vengono convertiti in trigliceridi e immagazzinate nelle cellule adipose . Se siete in sovrappeso , si sta accumulando più trigliceridi e di aumentare le probabilità di infarto o ictus . La vostra prima priorità è quella di salire su un programma di dieta ed esercizio fisico sulla base di consultazioni con il medico per ridurre il peso e bruciare il grasso fuori del tuo corpo .
L'American Heart Association raccomanda di non solo un cambiamento di dieta , ma aggiungendo cardiovascolare esercitare per la vostra vita . Questo aiuta a costruire i muscoli e bruciare più calorie , e l'attività aerobica migliora la salute del tuo cuore .
Grasso buono , Bad Fat
Non tutto il grasso ha lo stesso effetto sul tuo corpo . I grassi derivati da oli vegetali come olio d'oliva , olio di colza e olio di mandorle sono indicati come grassi insaturi . È possibile identificare questi grassi perché rimangono un liquido a temperatura ambiente . Grassi saturi come il lardo sono derivati da prodotti di origine animale . L'American Heart Association raccomanda di sostituire i grassi insaturi per i grassi saturi . Detto questo, si dovrebbe comunque limitare il contenuto di grassi saturi a non più del 7 per cento della razione giornaliera .
Foods
Naturalmente una dieta equilibrata è l' ideale , con ogni gruppo alimentare con moderazione . Consumare molta frutta e verdura fresca per aiutare a riempire lo stomaco con alto contenuto di fibre provenienti da fonti a basso contenuto calorico . È ancora possibile mangiare bistecche e hamburger , ma limitare la quantità di fast food che si mangia , ridurre la quantità di cibi fritti si consumano e provare a cucinare più carne che è magra e meno grassi , quando possibile . Introdurre più pesce nella vostra dieta, come la trota , sgombri , aringhe , tonno e sardine . Questi pesci sono ricchi di acidi grassi omega - 3 e di ridurre i livelli di trigliceridi . Noci , mandorle e semi di lino sono anche ottime fonti di acidi grassi omega - 3 .
Cannella e aglio sono anche noti per contribuire a ridurre i livelli di trigliceridi . Usali quando si cucina per aiutare la vostra dieta sia più efficace. Provate a bere solo acqua ed evitare bibite zuccherate , nicotina e caffeina in quanto possono contribuire a livelli di trigliceridi elevati . Bere il tè verde al giorno è un altro modo per ridurre il alto numero di trigliceridi .