Diete per abbassare i trigliceridi

I trigliceridi sono una sostanza chimica che , con il colesterolo , lipidi forma di plasma nel sangue . Quando non si utilizzano tutte le calorie che si mangia , è il corpo li converte in trigliceridi che vengono memorizzati nelle cellule adipose per un uso successivo . Un alto numero di trigliceridi (oltre 200 mg /dL) può aumentare le vostre probabilità di malattie cardiache . È possibile ridurre un alto numero di trigliceridi con cambiamenti nella dieta . Meno grasso

Mangiare cibi che contengono meno grassi è il primo cambiamento da fare. Se siete in sovrappeso , si vuole ridurre l' intero apporto calorico fino a raggiungere il tuo peso ideale , bruciare i grassi nel processo. Alimenti ad alto contenuto di acidi grassi trans aumenta il numero dei trigliceridi , in modo da ridurre i cibi fritti e snack come patatine fritte . Se avete bisogno di soddisfare un desiderio , leggere le etichette e cercare i prodotti realizzati senza etichette fat.Read trans e ridurre la quantità di colesterolo che si consumano ogni giorno per meno di 200 mg . Mentre si dovrebbe ridurre il consumo totale di grassi , con particolare attenzione ai grassi saturi . L'intero apporto calorico giornaliero deve essere inferiore al 35 per cento di grassi , con non più del 7 per cento di quelle provenienti da grassi saturi . I grassi insaturi sono grassi di origine vegetale come oli , grassi saturi che provengono da grassi animali come il lardo . Scegliere senza grassi del latte e trovare fonti proteiche più magre di consumare

scelte alimentari

Oltre a ridurre il grasso . , È possibile ridurre il numero dei tuoi trigliceridi attraverso altre modificazioni dietetiche . Mangiare pesce invece di carne di manzo o di pollo . Il pesce contiene meno grassi e oli di pesce contengono omega - 3 acidi grassi che aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi . Scegli sgombro, tonno , salmone e la trota per i più alti livelli di omega- 3 . Altri alimenti che contengono acidi grassi omega -3 sono semi di lino , noci, mandorle e grapeseeds.Don ' carboidrati t sostitutivi per cibi molto grassi . Questo può aumentare i livelli di trigliceridi in alcune persone . Aumentare il consumo di frutta e verdura per aiutare a consumare meno calorie e riempire con la fibra che contengono.
Ridurre Vizi

fumo può aumentare il rischio di malattia coronarica . L'alcol contiene calorie vuote che vengono convertiti in trigliceridi se non utilizzato . Entrambe queste condizioni dovrebbero essere ridotto se non eliminato del tutto per contribuire a ridurre i livelli di trigliceridi elevati . L'American Heart Association raccomanda non solo un cambiamento di dieta , ma anche aumentando l'attività ed esercizio fisico per avere l'effetto più significativo sul controllo il numero dei trigliceridi . Consultare il proprio medico circa altre opzioni se i conteggi non migliorano .