Modi per ridurre il colesterolo

Ci sono due tipi di colesterolo : lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) o colesterolo "cattivo" , e lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) , o colesterolo "buono" . Colesterolo LDL può essere pericoloso , che porta ad attacchi di cuore , coaguli di sangue e ictus. Fortunatamente, ci sono cibi che combattono naturalmente il colesterolo LDL se consumato . Inoltre , tagliando fuori i grassi può ridurre il colesterolo . Se i cambiamenti dietetici non sono sufficienti per aiutare il colesterolo LDL , quindi un paziente può avere bisogno di essere immessi sul farmaci del colesterolo . Tuttavia , tali farmaci dovrebbero essere utilizzati come ultima risorsa , solo quando una dieta non è riuscita . Alimenti

alimenti che contengono steroli e stanoli vegetali hanno dimostrato di ridurre il colesterolo LDL di almeno il 10 per cento, secondo MayoClinic . Stanoli e steroli bloccano direttamente l'assorbimento del colesterolo , e possono essere trovati in yogurt , margarina e succo d'arancia . Due grammi di stanoli e steroli sono necessari ogni giorno al fine di raccogliere questo beneficio . Un esempio è due bicchieri di succo d'arancia . Essi non influenzano i livelli di HDL .

Polinsaturi acidi grassi contenuti in noci di aiuto per ridurre il colesterolo . Mangiare una manciata al giorno di noci , mandorle e noci. Non superare questo importo , come noci hanno un alto contenuto calorico .

Farina d'avena e crusca di avena ridurre il colesterolo perché contengono fibra solubile che blocca il suo assorbimento nell'intestino . Obiettivo per almeno 10g al giorno , circa la quantità di 2 tazze di farina d'avena cotta .

Olio di oliva è ricco di antiossidanti che non intaccano il colesterolo HDL , ma può aiutare i livelli di colesterolo LDL inferiori. Obiettivo per almeno 2 cucchiai. un giorno . L'olio di oliva può essere utilizzato come parte di un condimento per l'insalata , come una marinata , e sautee verdure .

Omega- 3 acidi grassi, come quelli che si trovano nel pesce , aiutano a ridurre i livelli di colesterolo . Mangiare due porzioni a settimana di tonno bianco , aringa , trota di lago , sgombri , salmone e sardine . Supplementi di olio di pesce , semi di lino macinati e olio di canola possono essere utilizzati come un sostituto.
Ridurre i grassi

Mentre alcuni alimenti sono necessari per aiutare a ridurre il colesterolo , altri dovrebbero essere evitati . Ridurre grassi saturi , come quelli trovati in olio e carne . Evitare grassi trans per quanto possibile , in quanto si basano chimicamente e sono particolarmente pericolose per il corpo . Le fonti comuni di grassi trans vengono confezionati e alimenti trasformati .

Farmaci

Il modo principale per ridurre il colesterolo è attraverso la dieta . Tuttavia, se questo non riesce ad abbassare i livelli di colesterolo , poi un medico potrebbe prescrivere un farmaco per completare un piano alimentare a basso contenuto di colesterolo . Ci sono cinque tipi di farmaci per il colesterolo . Le statine sono i più efficaci perché in livelli di colesterolo LDL mentre aumenta il colesterolo HDL . Esempi di statine sono Altocar , Crestor , Lescol , Lipitor , Pravachol e Zocor . La maggior parte degli utenti non soffrono di reazioni a questi farmaci .