Come abbassare il colesterolo Trigliceridi &Sollevare HDL

Colesterolo e trigliceridi sono una parte importante della salute del cuore . Sono sostanze grasse ed hanno ciascuno un ruolo fondamentale nel funzionamento del nostro corpo . Il problema si verifica quando i numeri raggiungono un livello sano . Il colesterolo è suddiviso in lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) . Quando i livelli di LDL o trigliceridi troppo alti , si accumulano nel sangue , dove non si rompono e possono portare ad un blocco e malattie cardiovascolari . Livelli di HDL più alti possono portare giù LDL . HDL è meglio superiori a 40 mg /dL per gli uomini e 50 mg /dL per le donne . LDL non dovrebbe superare il range di 100-130 mg /dL . I trigliceridi sono meglio conservati di sotto di 150 mg /dL . Cose che ti serviranno
i livelli di colesterolo di HDL e LDL
il tuo livello di trigliceridi
calcolatore BMI ( disponibile su numerosi siti internet )
Mostra Altre istruzioni
Lifestyle Modifiche

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Cambia il tipo di grasso che state includendo nella vostra dieta . I grassi saturi ( che si trova nei prodotti di origine animale ad alto contenuto di grassi come burro , latte intero e tagli magri di carne ) è una fonte alimentare sia di colesterolo LDL e dei trigliceridi . Un consumo eccessivo di grassi saturi può aumentare LDL e dei trigliceridi . Optare per salumi più magri e latte scremato o margarina . Aggiungere grassi sani come gli oli monoinsaturi e polinsaturi come quelli trovati in olive , noci e avocado . Grassi sani aumentare il livello di HDL .
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Tagliare i carboidrati semplici . Questi si suddividono rapidamente e vengono convertiti in energia ( glucosio) che viene memorizzato sotto forma di trigliceridi (una forma di grasso ) . Gli esempi includono zucchero da tavola , caramelle , bibite e pane bianco . Cercare carboidrati complessi come quelli trovati in grano intero , che prendono più tempo per abbattere nel sangue , prevenendo picchi di glucosio. Mangiare frutta intera ( che include la fibra) piuttosto che succhi di frutta ed evitare bevande alla frutta con zucchero aggiunto. Edulcorante è in molti tipi , ma può essere altrettanto pieno di zuccheri semplici ( sciroppo di mais , miele, alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais , melassa e maltosio ) . La Cleveland Clinic raccomanda di tenere l'assunzione di zucchero al di sotto dell'8 % delle calorie giornaliere .
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Se siete in sovrappeso , prendere misure per togliere i chili di troppo . Grasso in più viene memorizzato sotto forma di trigliceridi . Inoltre , HDL diminuisce come si va oltre il tuo indice di massa corporea consigliato ( BMI) . Il grasso viscerale ( il tipo che si raccolgono intorno alla metà ), anche gli impatti HDL negativamente.
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ottenere qualche esercizio. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività moderata al giorno, la maggior parte dei giorni della settimana . Questo può essere semplice come camminare o lavori all'aperto regolari . Corsa, ciclismo e nuoto sono altre possibilità a seconda delle vostre capacità . L'esercizio fisico aumenta HDL e assiste con perdita di peso , che poi diminuisce i trigliceridi . Ricordate che l'aumento HDL consente una maggiore cessione di LDL .
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Se fumate , tenta di chiudere o tagliare. Il fumo di sigaretta riduce HDL e rende più difficile l'esercizio come declino della funzione polmonare . Se l'esercizio è troppo difficile , perdere peso sarà più difficile .