Come Raise Your HDL ( buono ) il livello di colesterolo

Colesterolo HDL , o lipoproteine ​​ad alta densità , è conosciuto come colesterolo buono . Non è il colesterolo che mangiamo nei cibi , ma circola nel nostro sangue . Adeguati livelli di aiuto colesterolo HDL proteggono contro gli attacchi di cuore , eliminando LDL ( colesterolo cattivo ) dal corpo . LDL è ciò che si accumula come la placca nelle arterie , blocchi , e porta a infarti e ictus . HDL trasporta il colesterolo non utilizzato al fegato , dove diventa acidi biliari e viene quindi eliminato dal corpo . Scopri come aumentare i livelli di colesterolo HDL attraverso alcuni cambiamenti dello stile di vita . Istruzioni
1

mantenere un peso sano . L'obesità è aumentato il colesterolo LDL e ridotto colesterolo HDL . Questo è molto importante se il vostro peso in eccesso viene memorizzato nel vostro addome .
2

Smettere di fumare . Nulla è sano sul fumo . Smettere di fumare farà aumentare i livelli di HDL , e potrete godere di molti benefici per la salute come bene.
3

Calcolare 30-60 minuti di esercizio aerobico su più giorni non . Esercizio non solo promuove la perdita di peso per aiutare a mantenere un peso sano , ma i cambiamenti metabolici e l'atto fisico di esercizio aerobico contribuisce ad accrescere i livelli di HDL .
4

Eliminare i grassi animali dalla vostra dieta . Sostituire i grassi saturi con grassi monoinsaturi . Tagliare il burro , prodotti pieni di grassi e grassi animali . I grassi monoinsaturi , tra cui olio di colza, olio di avocado , olio di oliva e nei grassi nel burro di arachidi possono aumentare i livelli di colesterolo HDL senza intaccare il livello di colesterolo totale .
5

Scegliere alimenti che aumentano i livelli di HDL . La ricerca ha dimostrato che il consumo di alcuni alimenti può aumentare i livelli di HDL . Questi alimenti sono il succo d'arancia , prodotti di soia , noci , aglio , e gli alimenti contenenti acidi grassi omega-3 ( come il salmone , halibut , dentice e verdure a foglia verde ) .