Salute e malattia
iperlipidemia significa che c'è troppo grasso ( noto anche come lipidi ) nel sangue . Questi grassi sono costituiti da colesterolo HDL e LDL con trigliceridi . Mentre una certa quantità è necessario , quando troppo accumula il rischio di malattie come infarto e ictus aumento . Si raccomanda LDL dovrebbe essere inferiore a 130 mg /dL , e HDL è cuore sano quando è superiore a 40 mg /dL per gli uomini e 50 mg /dL per le donne . E 'inoltre consigliabile che i trigliceridi rimangono al di sotto di 200 mg /dL . Il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg /dl.The buona notizia è che i cambiamenti nello stile di vita possono spesso migliorare il profilo lipidico , portando quei numeri di nuovo in un intervallo accettabile . Le modifiche includono perdita di peso , l'esercizio fisico , cambiamenti nella dieta e smettere di fumare . Quando questi sforzi non sono sufficienti , diversi tipi di farmaci sono disponibili . Cose che ti serviranno
Tagliare i cibi che aumentano LDL e dei trigliceridi . Ridurre i grassi saturi , che si trova nella carne e latticini con un alto contenuto di grassi . Optare invece per la carne magra senza pelle , basso contenuto di grassi o latte scremato e formaggi . L'assunzione di grassi giornaliero dovrebbe rimanere intorno al 25 al 35 per cento delle calorie totali . Monitorare l'assunzione di colesterolo dal cibo e cercare di prendere in meno di 200 mg al giorno . Tenete d'occhio i carboidrati troppo , perché amido in eccesso o cibi carichi di zucchero alzerà trigliceridi .
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Aggiungere cibi che abbassano il colesterolo LDL e trigliceridi . Cercare gli alimenti che contengono composti noti come fitosteroli vegetali, che aiutano a bloccare alcune delle LDL che viene normalmente assunto con ciò che si mangia . Questi includono i semi di sesamo , mais e soia così come i prodotti fortificati , come ad esempio alcuni tipi di margarina e condimenti per insalata . Obiettivo per 10 a 25 grammi di fibra solubile al giorno (che si trova in avena , fagioli e noci ), in quanto agisce anche a diminuire entrambi i tipi di lipidi .
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Fare un punto di grassi che consumano , che sono benefiche per la produzione di HDL . HDL è più desiderabile di 40mg/dL e svolge un ruolo nella realizzazione LDL supplementare al fegato per lo smaltimento . Questi grassi "buoni" sono pesci di acqua fredda , come il salmone , sardine e sgombro , che sono polinsaturi . Utile anche per le HDL sono grassi monoinsaturi ( MUFA ) in alimenti come l'olio d'oliva , noci e avocado .
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Guarda la scala . L'eccesso di peso contribuisce alla diminuzione di HDL e l'aumento di LDL . Preoccupazione particolare è il grasso viscerale , il genere che raccoglie intorno alla metà , in quanto questo è un altro noto fattore di rischio per le malattie cardiache . Se non conosci il tuo indice di massa corporea ( BMI) , che è una misura del peso in relazione all'altezza , imparare a determinare se il peso è a un livello sano . I trigliceridi sono immagazzinati nel grasso corporeo in modo che il meno grasso hai, abbassare i livelli .
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aumentare l'attività fisica . Esercitando almeno 30 minuti al giorno è possibile aumentare l'HDL . La domanda addizionale sui muscoli permetterà trigliceridi da utilizzare come energia . Questo aiuta anche con la riduzione del peso , un must per la gestione dei trigliceridi . Esistono opzioni per tutti i livelli di fitness , e camminare è un ottimo modo per iniziare .
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Smettere di fumare ed evitare il fumo di seconda mano . Il fumo di tabacco può abbassare HDL e sollevare trigliceridi . Si farà anche l'esercizio più difficile a causa della diminuzione della funzionalità polmonare . Se siete in grado di fare questo cambiamento , si ridurrà il rischio di molteplici problemi di salute .
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Se queste misure non sono sufficienti , ottenere una valutazione approfondita dal vostro fornitore di assistenza sanitaria . Alcune condizioni mediche croniche genetiche così come possono contribuire alla iperlipidemia . I farmaci che sono disponibili includono statine , farmaci che impediscono lipidi riassorbimento dalla bile , niacina e fibrati . Ognuna è dotata di rischi e benefici , in modo da discutere ulteriormente con un medico .