Come ridurre il trigylcerides

I trigliceridi sono un tipo di lipidi , o grassi , che entrano nel flusso sanguigno da fonti alimentari , nonché da grasso immagazzinato nel corpo . Alcune di questa sostanza è necessario per il corpo per la produzione delle cellule . Essa serve anche come fonte di energia . Tuttavia , i trigliceridi non possono abbattere nel sangue , in modo che quando i livelli troppo alti , vi è un accumulo nelle arterie . Questo può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari . L'importo nel sangue deve rimanere al di sotto di 150 mg /dL . Se i vostri trigliceridi andare al 150, è il momento di adottare misure volte alla riduzione . Cose che ti serviranno
Un esame fisico
Un esame del sangue per i trigliceridi
La conoscenza della storia di famiglia
Indice di massa corporea ( BMI)
Mostra Altre istruzioni
prendere queste misure
1

perdere peso . Perché il grasso corporeo è una fonte di trigliceridi , meno grasso hai, abbassare il livello di trigliceridi . Dimenticate diete . La linea di fondo quando si tratta di prendere i chili è quello di spendere più energia di quella che consumano calorie . Tagliare le calorie e aumentare l'attività fisica . Il mantenimento di un indice di massa corporea sano ( BMI) è essenziale per una buona salute del cuore.
2

esercizio fisico regolarmente. I muscoli utilizzerà il surplus di trigliceridi come combustibile . L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio al giorno , che aiuterà anche con la riduzione del peso . Esistono opzioni per tutti i livelli di fitness , e camminare è un ottimo modo per iniziare .
3

cambiare ciò che si mangia. Trigliceridi entrano al corpo attraverso fonti di cibo , in particolare i grassi saturi e carboidrati in eccesso . Alcuni grasso è necessario , ma lo scopo di mantenere l'importo totale tra il 25 per cento al 30 per cento della vostra dieta . Cercare di ottenere la maggior parte di tale importo da grassi monoinsaturi , il genere si trovano in alimenti di origine vegetale . Gli esempi includono oli di oliva e di colza , noci e avocado . Diminuire carni più grassi e prodotti lattiero-caseari come latte intero , panna e burro . Se si prende in troppi carboidrati , come amido o ricchi di zuccheri cibi , il vostro corpo converte ciò che non è utilizzato per produrre energia in trigliceridi .
4

bere alcol su base regolare può indurre il corpo per aumentare la produzione di trigliceridi . E 'anche una fonte di calorie in eccesso , che contribuiscono all'aumento di peso e BMI aumentato . Secondo l'American Heart Association , anche modesta assunzione di alcol può avere un impatto significativo sui livelli di trigliceridi .
5

Smettere di fumare ed evitare il fumo passivo come questo fa sì che i livelli di trigliceridi nel corpo per aumentare . Inoltre , le sigarette diminuiscono funzione polmonare , il che rende più difficile l'esercizio . Questo può influenzare la perdita di peso .
6

Ottenere una valutazione medica accurata . Determinate condizioni di base , come il diabete , possono aumentare i livelli di trigliceridi . In casi meno comuni , steroidi e pillole anticoncezionali possono avere l'effetto negativo di aumentare trigliceridi . Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per migliorare i numeri , discutere un farmaco - trigliceridi abbassare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria .