Quanto colesterolo si dovrebbe avere in un giorno ?

Dobbiamo capire il colesterolo non è male . Alcuni degli ormoni necessari per la sopravvivenza e il normale funzionamento , così come gli ormoni sessuali e la vitamina D sono derivate dal colesterolo . Occorre colesterolo; ha valore . Tuttavia, il vostro corpo non produce alcuni dei proprio così . Questo rende la questione di quanto colesterolo è necessario consumare ogni giorno più difficile da rispondere . Colesterolo buono e cattivo

colesterolo può essere buono o cattivo . Il colesterolo buono è quello che trasporta i grassi da altri tessuti al fegato . Il colesterolo cattivo trasporta i grassi dal fegato agli altri tessuti e depositi lì, come fanghi . Di solito è questo fango che blocca i vasi sanguigni e può provocare infarto , ictus e altri problemi di salute . Questi depositi di grasso rende anche la parete dei vasi sanguigni perde la sua elasticità e diventano rigide . Così , le diete ricche di colesterolo buono e basso contenuto di colesterolo cattivo sono l'obiettivo .
Acidi grassi polinsaturi

acidi grassi polinsaturi ( PUFA ) sono spesso discussi come buone scelte salutari . La cosa più importante da ricordare è che le fonti vegetali di grassi sono ricchi di PUFA e risulta in miglioramento dei livelli di colesterolo nel sangue . Questo è il grasso buono . Si sorprende nessuno che è stato esposto ai mass media , in qualsiasi forma che i grassi animali sono saturi e può peggiorare i livelli di colesterolo nel sangue . Ma grassi vegetali contengono anche alcuni grassi saturi , il grasso cattivo . Grassi create attraverso l'idrogenazione di oli vegetali e grassi cosiddetti trans può essere il peggiore di tutti .
Colesterolo raccomandazioni dietetiche

maggior parte delle organizzazioni sanitarie raccomandano di limitare l'assunzione di grassi a meno 30 per cento delle calorie giornaliere . Questa riduzione generico non è più appropriato poiché, come detto in precedenza , il tipo di grasso prelevato in è più importante e quantità è solo secondario . Così , in sostituzione di circa il 30 per cento di carboidrati in un giorno con grassi trans raddoppierà il rischio di malattie cardiache , mentre sostituendo lo stesso con grassi insaturi diminuisce il rischio dal 30 al 40 per cento .
Lifestyle Modification e Colesterolo consumo

Invece di tagliare indietro tutto il colesterolo , è possibile apportare alcune modifiche di stile di vita per migliorare la salute e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari . Ad esempio , ridurre il consumo di carne rossa , aumentare le fonti di acidi grassi omega - 3 nella dieta (pesce , fagioli di soia e noci , per esempio) e di eliminare i grassi trans dal cibo , per quanto possibile .


colesterolo e i livelli di

Se siete ad alto rischio di malattie cardiache, il medico può prescriverle limitare l'assunzione di colesterolo di un valore specifico . Lui o lei può anche essere in grado di fornire linee guida dietetiche specifiche in base alle proprie esigenze di salute . Inoltre , i farmaci possono essere prescritti per prevenire l'assorbimento del colesterolo consumato . Se siete alla ricerca di numeri concreti , l'American Heart Association raccomanda inferiore a 300 mg al giorno per le persone sane e meno di 200 mg al giorno per le persone che hanno malattie cardiache o che sono ad alto rischio di malattie cardiache . Ricordate queste sono solo linee guida e il tipo di colesterolo che si sta consumando è più importante che aderendo strettamente a questi numeri .