Colesterolo naturale riducendo i rimedi

Se il medico le ha detto che ha il colesterolo alto , si può chiedere cosa sono le opzioni . Diversi farmaci sono sul mercato per aiutare a ridurre il colesterolo . Tuttavia , molti rimedi naturali possono essere utilizzati come alternativa ai farmaci o in combinazione con i farmaci . Qui per conoscere più circa colesterolo naturale riducendo i rimedi . Esercizio

esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo totale . Arrivare da moderata ad alta intensità di esercizio aerobico è particolarmente utile per aumentare i livelli di HDL , il colesterolo " buono" . Non devi diventare un atleta di resistenza per raccogliere i frutti di esercizio, sia. Uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association ha rilevato che - soprattutto per le donne - le persone che andavano da essere sedentari per ottenere regolare esercizio fisico moderato migliorato i livelli di HDL . Ha inoltre rilevato che l'esercizio più vigoroso non ha dato un ulteriore vantaggio in termini di livelli di colesterolo .
Mangiare grassi sani

Guardando la quantità e il tipo di grassi che si mangia spesso aiutare a ridurre i livelli di colesterolo totale mantenendo o aumentando i livelli di colesterolo "buono" HDL . Raccomandazioni della American Heart Association sono per limitare la quantità di grassi trans , grassi saturi e colesterolo nella dieta . Quelli con nessuna storia di problemi cardiaci dovrebbe mantenere il colesterolo alimentare a meno di 300 milligrammi , e coloro che hanno malattie cardiache dovrebbe mirare a un apporto meno di 200 milligrammi . I medici della Mayo Clinic consigliano di sostituire i grassi non sani con più grassi insaturi cuore-sani . Fonti di grassi cuore-sani comprendono molti tipi di pesce , olio d'oliva e frutta secca come mandorle e noci .
Integratori

supplementi di olio di pesce sono noti per ridurre i trigliceridi , un grasso nel sangue che viene spesso testato in combinazione con colesterolo . Altri integratori possono avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo , ma non sono stati rigorosamente testati e dimostrato di essere efficace . Integratori e additivi alimentari che i medici della Mayo Clinic credono sono sicuri e che possono essere efficaci per ridurre il colesterolo includono orzo , carciofi , aglio e buccia di semi di psyllium chiamato .
Stress Reduction

Uno studio della Oregon State University ha scoperto che gli uomini che sono stati stressati e ostili avevano livelli di colesterolo LDL "cattivo" più elevati . Questo era particolarmente vero per gli uomini che avevano scarse capacità di far fronte allo stress . Quelli con una migliore capacità di riduzione dello stress avevano livelli elevati di colesterolo "buono" HDL . Riduzione dello stress ha altri vantaggi cuore-sani , anche, come l'abbassamento della pressione sanguigna .
Smettere di fumare

tabacco da fumo è noto per abbassare i livelli di HDL "buono" colesterolo . Smettere di fumare migliora i livelli di colesterolo totale e di solito contribuisce a livelli di HDL più elevati .