Chi sano Colesterolo

Il colesterolo è un materiale ceroso nelle cellule. Colesterolo sano è un lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ), mentre il colesterolo sano è un lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) . Quando si parla di colesterolo , l'industria della salute concentra principalmente sull'importanza di bassi livelli di LDL . Tuttavia, tale attenzione si sta spostando con la consapevolezza che HDL riduce il rischio di malattia di cuore ed è un importante indicatore di se o non un cuore è sano . Fatti

Per ricordare che tipo di colesterolo è buono , pensare LDL e HDL schifoso come sano ( "L" per il colesterolo scadente e " H" per il colesterolo sano) . Il colesterolo non è del tutto male . In realtà , aiuta nella costruzione di cellule di un corpo e produce anche ormoni sessuali . In contrasto con i bassi livelli desiderati di LDL , i livelli di HDL più elevati di una persona , meglio è. Una persona media ha bisogno di un livello di HDL di 60 milligrammi per decilitro di sangue ( mg /dl ) . Gli uomini hanno generalmente compreso tra 40-50 mg /dl e le donne sono disponibili in circa 50-60 mg /dl . L'American Heart Association sottolinea che i livelli inferiori a 40 sono troppo bassi per chiunque .
Ruolo

La Mayo Clinic descrive HDL come spazzino del colesterolo , portando un quarto a un terzo di colesterolo al fegato dove può essere rimosso dal corpo . Così , il più HDL una persona ha , meno LDL avranno . Studi hanno dimostrato che HDL può anche avere effetti anti - infiammatori e anti -coagulazione . In realtà, l' American Heart Association dice che alcuni esperti ritengono HDL non solo rimuove l'eccesso di colesterolo , ma anche rallenta il suo accumulo . Le chiavi per raggiungere i livelli di HDL desiderabili sono i cambiamenti di stile di vita .
Fumatori

Se non ci fossero già abbastanza motivi per i fumatori a smettere , il fumo abbassa anche il colesterolo HDL e rende più probabile sangue di coagulare. E nega anche i benefici di HDL cambiando la sua composizione chimica . Smettere di fumare , di per sé , senza altre modifiche , ha dimostrato di aumentare HDL del 10 per cento .
Dieta &Esercizio

Come con la maggior parte delle condizioni di salute , una corretta dieta ed esercizio fisico sono fondamentali per raggiungere i migliori risultati . Gli studi dimostrano che perdere due libra aumenta HDL 0,35 mg /dl . Infatti , dopo due mesi di esercizio aerobico , in media 120 minuti a settimana , adulti inattivi aumentato i loro livelli di HDL di circa il 5 per cento . L'American Heart Association raccomanda che, mentre il 25-35 per cento delle calorie giornaliere provengono dai grassi , solo il 7 per cento del totale delle calorie proviene da grassi saturi . La restante percentuale deve essere ottenuto da grassi monoinsaturi e polinsaturi . Questi grassi sani del cuore possono essere trovati in oli di oliva , di arachidi e olio di canola , così come noci, pesce e alimenti con acidi grassi Omega 3 .
Memoria

HDL rapporto con la funzione del cervello non è del tutto chiaro , bassi livelli di HDL sono sospettati di causare la perdita di memoria per la mezza età , e la demenza negli anni successivi . Questo può essere causa dell'influenza di HDL sulla formazione di depositi di grasso nel cervello e tali depositi sono legati alla comparsa di demenza .
Farmaco

Per coloro che hanno bisogno prescrizione di farmaci per aiutare a regolare i livelli di colesterolo , il farmaco ideale abbassa il colesterolo LDL , aumentando i benefici di HDL . Secondo la Mayo Clinic , niacina è particolarmente efficace perché aumenta HDL fino al 30 per cento .