Come aumentare i livelli di colesterolo

In una società di fast food e mangiare eccessivo , in genere si sente parlare di persone che cercano di abbassare il loro colesterolo . Tuttavia , in alcuni casi , una persona può effettivamente necessario aumentare i suoi livelli di colesterolo . Quando si parla di aumentare questi livelli , i medici di solito si riferiscono a " colesterolo buono ", o lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) . A livello di HDL sano è tra 40 e 50 Un punteggio inferiore a 40 aumenta il rischio di malattie cardiache.; un punteggio superiore a 50 è ancora meglio per il tuo cuore . Istruzioni
Aumentare il colesterolo
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Evitare i grassi trans e saturi, che si trovano comunemente nei fast food e snack .
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aumentare l'assunzione di grassi insaturi e grassi omega-3 , che si trovano in alimenti come l'olio d'oliva , noci e pesce . Inoltre , assicuratevi di avere un sacco di frutta , verdura e cereali integrali .
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raggiungere e mantenere un peso sano . Troppo grasso corporeo può abbassare il colesterolo buono . Calcola il tuo indice di massa corporea ( BMI) con la seguente formula : BMI = ( peso in libbre X 703 ) /( altezza in centimetri x altezza in pollici ) . Se il punteggio è di 25 o superiore , potrebbe essere bisogno di perdere peso in modo da sollevare le HDL .
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Esercizio coerente. Esercizi aerobici --- quelli che danno il cuore e polmoni di un allenamento --- contribuiscono verso aumentare il colesterolo positivamente . Prova a camminare e nuotare , o esercizio fisico più intenso , come il basket , jogging e tennis. Parlate con il vostro medico su quali attività come provare per primo .
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Eliminare le sigarette e alcol in eccesso. Le sigarette riducono i buoni effetti di HDL nel vostro corpo . Se bevi alcolici , farlo moderatamente , il consumo moderato ha dimostrato di avere una connessione con sani i livelli di HDL .
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Parlate con il vostro medico di prendere un integratore che contiene steroli vegetali, omega - 3 acidi grassi o di olio di semi di lino .