Come aumentare il colesterolo HDL

Per molti anni , i medici si sono concentrati sulla riduzione del colesterolo . Oggi , molti medici prominenti hanno suggerito che i trigliceridi e LDL ( lipoproteina a bassa densità ) può essere abbassata aumentando HDL ( lipoproteina ad alta densità ) per prendere il colesterolo in eccesso nei vasi sanguigni al fegato . Con alcuni cambiamenti dello stile di vita e dieta , è possibile aumentare il colesterolo HDL , noto anche come il colesterolo buono . Cose che ti serviranno
olio monoinsaturi online integratori
Omega- 3
cibi sani

Mostra Altre istruzioni
1

smettere di fumare. Il fumo abbassa HDL e provoca coaguli di sangue . I fumatori che smettono di aumentare il colesterolo HDL e rischio di malattie cardiache più basse .
2

Mangiare cibi sani come frutta, verdura , cereali integrali , noci, fagioli e patate . Includi pesci come salmone e tonno per i loro acidi grassi omega- 3 . Utilizzare oliva , colza e olio di arachidi , ed eliminare grassi trans . Limite di grassi che possono aumentare LDL saturo. Aggiungere semi di lino macinati al cibo . Eliminare uova e carni rosse , soprattutto di carni d'organo .
3

Perdere peso . Perdere appena 6 libbre. può aumentare il colesterolo HDL , e regolare esercizio moderati aumenti ancora di più. Esercizio per almeno 30 minuti 5 volte a settimana , facendo attività come camminare , nuotare , andare in bicicletta , correre o aerobica .
4

Utilizzare integratori come l'olio di pesce , gli steroidi di piante oleaginose e semi di lino , che in grado di bilanciare i livelli di colesterolo . Niacina in dosi elevate può aumentare i livelli di HDL , ma il medico dovrebbe essere consultato prima , come integratori di niacina sono i possibili effetti collaterali .
5

Limite di alcol a un bicchiere al giorno per i migliori livelli di HDL . Bere latte scremato al posto del 2 per cento del latte , e utilizzare l'olio d'oliva al posto del burro .