Come invertire gli effetti del colesterolo alto

Quando si ha il colesterolo alto , significa che si ha un eccesso di questa sostanza cerosa nel tuo flusso sanguigno . Il colesterolo è una sostanza naturale che è fatto nel fegato , ma è presente anche in alcuni tipi di alimenti . Mentre alcuni colesterolo è necessaria per le funzioni del corpo sano , troppo può causare problemi come attacchi di cuore . Fortunatamente, ci sono modi per ridurre gli effetti del colesterolo alto . Istruzioni
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visitare il medico per un esame del sangue per determinare se il livello di colesterolo è così alto che sta avendo un effetto negativo sulla vostra salute . Ci sono diversi modi per invertire gli effetti del colesterolo alto , a seconda del vostro livello attuale. Ad esempio , se è moderatamente alto si può essere in grado di invertire attraverso i cambiamenti dello stile di vita . Se è molto alto , potrebbe essere necessario misure più drastiche come il farmaco .
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Ridurre mangiare grassi saturi . Anche se il vostro colesterolo è solo moderatamente elevato , è possibile tagliare indietro e invertire i suoi effetti riducendo il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi saturi . I colpevoli più comuni sono il latte intero e altri prodotti caseari , alcuni tipi di carni e tuorli d'uovo .
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Tagliare i grassi trans dalla vostra dieta . Questo può essere realizzato evitando cibi elaborati e quelli cucinati dalla frittura di oli contenenti grassi trans .
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Mangiare cibi che abbassano il colesterolo regolarmente . Questi includono salmone , tonno, mandorle, noci e farina d'avena . La Mayo Clinic afferma che alcuni alimenti , come alcuni margarine e succhi di frutta , sono fortificati con stanoli vegetali abbassano il colesterolo . Anche se questi alimenti possono invertire il colesterolo alto ed i suoi effetti negativi , devono essere consumati con moderazione in modo da non prendere in calorie in eccesso .
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esercizio fisico regolarmente. Secondo l' American Heart Association , l'esercizio aerobico , fatto su base regolare , può invertire gli effetti del colesterolo alto costruendo la vostra salute cardiaca . Consultare il proprio medico per elaborare un piano di esercizio appropriato che misura il vostro livello di salute attuale e abilità. Anche se di solito è meglio fare qualcosa che aumenta la frequenza cardiaca , è ancora possibile ottenere benefici da qualcosa di semplice come camminare .
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Sviluppare un piano di perdita di peso con il tuo medico . Oltre a tagliare i grassi , L'American Heart Association dice che si può invertire gli effetti del colesterolo alto , riducendo le calorie complessive e perdere peso . Oltre ad avere benefici sul proprio , perdita di peso può anche permettere di esercitare più frequentemente e intensamente .
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Prendete il farmaco come prescritto dal medico . Se il vostro livello di colesterolo è modifiche pericolosamente alti o di stile di vita non sono sufficienti da soli, il medico può prescrivere un farmaco per ridurre il livello di colesterolo alto e l'offset suoi effetti . L'American Heart Association dice che sono diversi tipi di farmaci che possono abbassare il colesterolo , quindi se la prima scelta del medico provoca spiacevoli effetti collaterali , le chiedo se può essere cambiato .