Come abbassare il colesterolo con la dieta &Olio di pesce

Il National Institutes of Health afferma che il colesterolo alto è un fattore di rischio per la malattia di cuore , una condizione che uccide circa 500.000 persone ogni anno . Alti livelli di colesterolo possono portare a ictus , diabete , ipertensione e malattia vascolare periferica . Mangiare una dieta sana a basso contenuto di colesterolo , grassi saturi e grassi trans , e ad alto contenuto di acidi grassi omega - 3 , in grado di ridurre significativamente i livelli di colesterolo e migliorare la vostra salute . Se avete il colesterolo alto , o soffre di diabete o di un altro disturbo medico , consultare il proprio medico prima di tentare di abbassare il colesterolo con la dieta e l'olio di pesce . Cose che ti serviranno
integratori di olio di pesce

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Come abbassare il colesterolo con la dieta e l'olio di pesce
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Ridurre l'assunzione di grassi trans e saturi grassi. I grassi saturi , come quelli che si trovano in alcune carni e degli oli , aumentare il livello di colesterolo totale . Stare lontano da cibi fortemente trasformati , biscotti e dolci che contengono grassi trans , come l'assunzione di grassi trans abbassa i livelli di colesterolo buono , aumentando nel contempo i livelli di LDL .
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Aggiungere farina d'avena o alimenti contenenti crusca d'avena al la colazione del mattino . Farina d'avena è un'ottima fonte di fibre solubili , che riduce LDL, la cattiva forma di colesterolo , riducendo l'assorbimento del colesterolo nell'intestino , secondo la Mayo Clinic.
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Aumentare la quantità di frutta si sta mangiando , e concentrarsi su alimenti che contengono alti livelli di steroli o stanoli vegetali . Succo d'arancia e margarine sono generalmente arricchiti con steroli vegetali , e questi cibi possono ridurre i livelli di colesterolo LDL del 10 per cento o più .
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Include prodotti di soia , olio di oliva e olio di canola nella vostra dieta quotidiana . Nel 2004 , la US Food and Drug Administration permette anche produttori di olio d'oliva di dichiarare in etichetta che il consumo di 2 cucchiai. di olio d'oliva al giorno può ridurre il rischio di malattia coronarica . Altri alimenti colesterolo - combattimento includono mandorle e noci , entrambi i quali sono stati indicati i livelli di colesterolo significativamente più bassi .
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Mangiare pesce almeno due volte ogni settimana . I pesci che sono naturalmente ad alto contenuto di acidi grassi omega- 3 sono il salmone , sardine , tonno bianco , sgombro , aringhe e altri pesci di acqua fredda .
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Prendere un integratore di olio di pesce al giorno , se le fonti alimentari di olio di pesce sono insufficienti . Secondo l'American Heart Association , gli acidi grassi omega -3 sono più utili quando ottenuti attraverso fonti di cibo , ma l'integrazione è utile quando è necessario.
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Evitare l'assunzione di supplementi di olio di pesce se si ha il diabete o una storia di disturbi emorragici . Il National Institutes of Health avverte che gli acidi grassi omega-3 sono stati collegati ad un aumentato rischio di ictus emorragico e può causare un aumento della glicemia .
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Smettere di bere alcolici . Secondo l'American Heart Association , anche piccole quantità di alcol possono alterare significativamente i livelli di trigliceridi plasmatici . Evitare alcol è particolarmente importante se si è già stati diagnosticati con il colesterolo alto .