Quali livelli di LDL inferiori Foods ?

Non tutto il colesterolo è la stessa . I medici vogliono che i loro pazienti hanno alti livelli di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) e bassi livelli di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) . Farmaci da prescrizione sono un modo per ottenere letture di colesterolo migliori, ma il medico probabilmente consiglia inoltre di cambiare la vostra dieta . Farina d'avena

La fibra solubile in farina d'avena è ben noto per abbassare i livelli di colesterolo totale , ed è particolarmente utile nel ridurre il colesterolo LDL . Il livello ottimale è di 10 g di fibre solubili o più al giorno .

Legumi

legumi come fagioli , piselli e lenticchie contengono anche fibre solubili , che è noto per livelli di LDL inferiore.

olive e olio d'oliva

Olivi e olio d'oliva contengono grassi monoinsaturi che sono buoni per la salute del cuore in generale , così come antiossidanti che abbassano livelli di LDL senza abbassare anche i " buoni" i livelli di HDL .

Nuts

Frutta a guscio, soprattutto noci e mandorle , contengono cuore-sani grassi polinsaturi che LDL inferiore. Secondo la Mayo Clinic , uno studio ha mostrato che i pazienti che mangiano il 20 per cento delle loro calorie giornaliere sotto forma di noci ridotto il loro LDL del 12 per cento ( vedi Risorse) .
Online integratori

un supplemento giornaliero di niacina può aiutare i livelli di LDL inferiori fino al 20 per cento . Altri supplementi connessi con l'abbassamento LDL sono pillole e cibi come il succo di arancia fortificato con steroli vegetali di fibra solubile .