Come abbassare il colesterolo LDL senza droghe

L'equazione di colesterolo totale si basa sul colesterolo LDL e HDL . Il colesterolo LDL sta per lipoproteine ​​a bassa densità , ma è più facile pensare LDL il colesterolo " cattivo" o il numero che si desidera mantenere bassa . Un modo comune per rendere questo accada è quello di prendere i farmaci . Ma l'assunzione di farmaci a volte può venire con effetti collaterali indesiderati , causando la gente a cercare un percorso alternativo , che consiste in una miscela di aggiustamenti dietetici e stile di vita . Istruzioni
1

eliminare i cibi cattivi . Ci sono alcuni alimenti che sono naturalmente ad alto contenuto di colesterolo e dovrebbero essere evitati . Alcuni di questi includono uova , carni rosse e interi prodotti di grassi .
2

Tagliare i grassi trans . Gli acidi grassi trans sono prodotti quando l'olio viene riscaldato ad una temperatura elevata con l'aggiunta di idrogeno . Hanno poi diventano " idrogenati ", che li rende acidi grassi trans . Evitare di mangiare questi grassi perché causano livelli di colesterolo a salire . Alcuni esempi di questi sarebbero torte, biscotti , fast food e miscele per prodotti da forno confezionati .
3

mangiare più fibra . Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili . Entrambi sono benefiche per il corpo , ma la fibra solubile in realtà si ferma l'assorbimento del colesterolo nello stomaco . Fibra può essere trovato in cereali integrali, crusca di avena , fagioli , frutta e verdura .
4

ottenere qualche esercizio. L'esercizio fisico aiuta i livelli di LDL inferiori e aiuta anche con la perdita di peso . Essere in sovrappeso è un fattore di rischio per il colesterolo alto , quindi è un duplice vantaggio . Fare 30 minuti di esercizio fisico al giorno e di eseguire esercizi che ti piace . Questo può essere a piedi , in bicicletta , nuotare o fare jogging .
5

Mangiare un po ' di grasso . In questo caso , il grasso deve essere un grasso " buono" , come quello trovato in olio di oliva . Secondo la Mayo Clinic , l'olio d'oliva contiene una miscela di antiossidanti che possono aiutare i livelli di LDL nel corpo . Per includere l'olio d'oliva nella dieta , aggiungere alle insalate , usarlo per rosolare le verdure o mescolare con una marinata .