Come abbassare LDL senza farmaci

Ci sono un sacco di persone che soffrono di colesterolo alto . Essa è caratterizzata da due numeri . Uno dei quali è chiamato LDL o lipoproteine ​​a bassa densità , e l'altro è HDL , o lipoproteine ​​ad alta densità . L' LDL è il colesterolo cattivo e questo è il numero che si desidera mantenere bassa . Ci sono modi per trattarla medico , ma ci sono persone che possono non piacere l'idea di prendere farmaci o di subire possibili effetti collaterali che vengono con loro . Ci sono modi per trattare alta LDL adottando un approccio alternativo . Istruzioni
1

ridurre o addirittura eliminare il consumo di cibi fritti , carni rosse, cibi raffinati , cibi altamente trasformati e alimenti che sono ricchi di grassi saturi .
2

Eat frutta, verdura , cereali integrali , fagioli, legumi e pesce . Secondo Christopher Gardner , ricercatore presso il Dipartimento di Nutrizione dell'Università di Stanford , mangiare questi alimenti vegetali a base di contribuire interagire per migliorare i profili di colesterolo.
3

Utilizzare l'olio di oliva . Secondo la Mayo Clinic , l'olio d'oliva contiene una miscela di potenti antiossidanti che possono aiutare a ridurre i livelli di LDL pur non avendo alcun impatto sui vostri livelli di HDL . Aggiungi ai tuoi insalate , usarlo per cucinare o fare una medicazione fuori di esso .
4

Esercizio almeno 30 minuti 5 giorni della settimana . Può essere semplice come camminare . Basta fare in modo di ottenere il vostro cuore elevata e fare qualcosa che ti piace . Alcune altre opzioni sono allenamento con i pesi , ciclismo, nuoto , scalino , o il canottaggio .
5

Perdere peso . Secondo la US Food and Drug Administration , l'eccesso di peso può causare livelli di colesterolo di elevare .
6

Mangiare fibre solubili . Questo tipo di fibra è in grado di sciogliere in acqua e può contribuire a ridurre l'assorbimento di colesterolo nello stomaco . Esempi sono le mele , le banane , crusca di avena, farina d'avena e psyllium .