Come abbassare il colesterolo LDL Con Food

Secondo l'American Heart Association , ci sono oltre 106 milioni di americani sopra i 20 anni che hanno elevato i livelli di colesterolo . Colesterolo totale effettiva è la combinazione di colesterolo HDL , che è il tipo buono , e colesterolo LDL , che è quello cattivo . Per i livelli adeguati e la salute , volete che il vostro livello di LDL ad essere bassa e il livello di HDL ad essere elevato . Al fine di ridurre il livello di colesterolo LDL , ci sono alcune misure specifiche che possono essere inglobate nella vostra vita quotidiana che possono fare proprio questo . Istruzioni
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Evitare i cibi sbagliati . Ci sono alcuni alimenti che sono già naturalmente ad alto contenuto di colesterolo . Questi alimenti provengono da animali ei prodotti che essi producono . Alcuni esempi sono frattaglie , uova, intere prodotti grassi lattiero-caseari, oca , anatra e anche le pelli di animali .
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Tagliare i grassi saturi . Mangiare grassi saturi è direttamente responsabile di alti livelli di LDL . Evitare le carni che vengono elaborati , come hot dog , salsicce, pancetta e carne scura , così come il burro e le elevate quantità di formaggio. Anche evitare di oli di cocco e di palma .
3

mangiare più fibra . Fibra non viene metabolizzato nel corpo , in modo che viene eliminato attraverso la digestione . Questo processo aiuta anche a bassi livelli di colesterolo . Buone fonti di fibre sono frutta , verdura, cereali integrali , crusca di avena , fagioli e legumi . L'American Heart Association raccomanda 25 - a - 35 grammi di fibre al giorno .
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Eliminare i grassi idrogenati . Idrogenazione si verifica quando gli oli vengono riscaldati ad una temperatura elevata in presenza di idrogeno . Mangiare cibi con questi oli possono non solo aumentare i livelli di LDL , ma anche diminuire i livelli di HDL allo stesso tempo . Questi grassi sono chiamati anche i grassi trans . Cibi da evitare sarebbero fritti alimenti e prodotti da forno altamente raffinati , come ciambelle , torte e pasticcini .
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Mangiare pesce di acqua fredda . Acidi grassi omega -3 sono un grasso essenziale che non può essere prodotta nel corpo . Essi possono essere trovati in forma di supplemento in olio o capsule , e anche in alimenti come semi di lino , salmone , aringhe e sgombri . La Mayo Clinic raccomanda di mangiare pesce di acqua fredda due volte a settimana per i migliori benefici .
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stress meno e fare più esercizio fisico . Secondo Dean Ornish , fondatore del Preventive Medicine Research Institute, un approccio che include la dieta , stress , sostegno sociale e l'esercizio fisico può ridurre i livelli di LDL di quasi il 40 per cento . Includere l'esercizio quotidiano e le attività di riduzione dello stress nella vostra vita che potrebbe includere camminare , lo yoga o la meditazione .