Foods LDL

lipoproteine ​​a bassa densità , noto anche come LDL , è una metà dell'equazione colesterolo con l' altra metà essendo lipoproteina ad alta densità . Altro che esercizio e farmaci , la dieta gioca un ruolo importante in un abbassamento o mantenere i livelli di LDL in una buona gamma . In realtà ci sono alcuni alimenti specifici che possono aiutare a ridurre questo numero e mantenere i fattori di rischio per le complicazioni future sotto controllo . Importanza

Alti livelli di LDL possono causare un accumulo di placche nelle pareti delle arterie del cuore e infine portare al cervello . La dieta gioca un ruolo significativo nel ridurre la probabilità di questa placca costruzione .

Tipi

Gli alimenti che sono utili per abbassare i livelli di LDL sono a basso contenuto di grassi saturi , elevata di fibre solubili e sono anche caratterizzati da essere ad alto contenuto di grassi sani . Questi grassi sono anche chiamati acidi grassi essenziali .
Fibra solubile

fibra solubile contribuisce a ridurre l'assorbimento del colesterolo nell'intestino . Secondo la Mayo Clinic , 10 grammi o più di fibra solubile al giorno aiuta a ridurre i livelli complessivi e LDL colesterolo . Buone fonti sono farina d'avena , prugne , pere , psyllium , orzo e fagioli rossi .

Dadi

Noci e mandorle sono buone fonti di grassi polinsaturi . Questo tipo di grasso è stato conosciuto per ridurre il colesterolo nel sangue e mantenere elastici i vasi sanguigni .

Omega -3

Omega- 3 acidi grassi sono anche un buon cibo per l'abbassamento livelli di LDL . Buone fonti di questo grasso sono pesci di acqua fredda , come il salmone , semi di lino e olio di canola .
Identificazione

Gli steroli vegetali sono sostanze che aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo . L'American Heart Association raccomanda di alimenti con steroli per le persone con livelli di oltre 160 milligrammi per decilitro . Alcuni esempi sono fortificate margarina , yogurt e succo d'arancia .