Le diete per ridurre il colesterolo e trigliceridi

Molti si chiedono come ridurre il loro colesterolo e trigliceridi attraverso cambiamenti nella dieta . Per ridurre il colesterolo , è necessario mangiare cibi a basso contenuto di grassi . Per ridurre i trigliceridi , è necessario evitare gli alimenti che sono ad alto contenuto di zucchero . ( Zuccheri naturali presenti nella frutta non sollevano trigliceridi . ) Guardare la dimensione della porzione è anche importante . Bevande alcoliche

bere bevande alcoliche, soprattutto birra , può picco i livelli di trigliceridi , quindi l'astensione da bevande alcoliche contribuirà a ridurre i livelli di trigliceridi .
Alternativa Aromi

Aroma alimenti con alternative non grassi contribuirà a ridurre il colesterolo . Ad esempio , Molly McButter in grado di fornire un sapore burroso senza l' alto contenuto di grassi del burro o margarina .
Condimenti

Utilizzando la senape al posto di maionese aiuterà a ridurre il colesterolo perché è molto più basso di grassi .

frutta e verdura

frutta e verdura sono molto sani e non contengono grassi animali , quindi una dieta ricca di frutta e verdura saranno aiutano a ridurre il colesterolo e trigliceridi , soprattutto quando si sostituiscono ad alto contenuto di grassi e snack zuccherati .
carni magre

carni bianche , come il pollo , sono molto più bassi in grasso che rosso carni. Mangiare una dieta con più carne bianca e meno carne rossa aiuterà più basso sia il colesterolo e trigliceridi.
Porzioni moderate

Sia colesterolo e trigliceridi possono aumentare quando la persona mangia porzioni più grandi . Riduzione delle dimensioni porzione può aiutare a ridurre sia il colesterolo e trigliceridi.