Come abbassare i trigliceridi &Colesterolo

Alti livelli di colesterolo LDL e dei trigliceridi sono due fattori che aumentano significativamente il rischio di malattie cardiache . Fortunatamente , i livelli ematici sani di colesterolo e trigliceridi possono essere raggiunti e mantenuti attraverso cambiamenti nella dieta e stile di vita , così come la prescrizione di farmaci . Un semplice esame del sangue può essere ordinata al fornitore di cure mediche per determinare i livelli di colesterolo e trigliceridi . Se avete il colesterolo alto , alti livelli di trigliceridi nel sangue o fattori di rischio per le malattie cardiache , attenersi alla seguente procedura per ridurre il rischio e migliorare la vostra salute generale . Cose che ti serviranno
latticini a basso contenuto di grassi o alternative nondairy
vitamina B3 ( niacina )
cereali integrali , legumi e frutta oli da cucina
sani , come d'oliva o olio di canola

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Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su prescrizione di farmaci . A seconda dei livelli di trigliceridi e di colesterolo , il medico può stabilire che i farmaci per abbassare il colesterolo è necessario in concomitanza con i cambiamenti di stile di vita sano .
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Aumentare l'assunzione di fibre solubili . La fibra solubile si lega con il colesterolo , riducendo così la quantità che il corpo assorbe . Buone fonti di fibre sono farina d'avena e altri cereali integrali sani , così come i fagioli e frutta ricchi di fibre , come le mele .
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integrare la dieta con niacina . Niacina, conosciuta anche come vitamina B3 , può significativamente inferiore LDL ( cattivo ) colesterolo e trigliceridi , aumentando HDL ( buono) colesterolo . Supplementi niacina sono disponibili nei negozi di alimenti naturali e negozi alimentari della catena più grandi .
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Eat prodotti a basso contenuto di grassi o alternative nondairy . Latte , formaggi e altri prodotti lattiero-caseari sono disponibili nelle versioni a basso contenuto di grassi nella maggior parte dei negozi alimentari . Il latte di riso , di soia gelati , latte di soia e altre alternative nondairy sono disponibili nei negozi di alimenti naturali e alcune grandi catene di negozi di alimentari .
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Limitare il consumo di grassi idrogenati , grassi saturi e grassi trans . Grassi saturi , in particolare , sono una delle principali cause di colesterolo alto e sono anche implicati in alti livelli di trigliceridi . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi saturi includono manzo, maiale, latte e alcuni oli vegetali.
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Limite dimensione delle porzioni . Troppo conduce al vostro corpo converte calorie in eccesso in trigliceridi che vengono poi immagazzinati nelle cellule adipose . Mangiare porzioni sane e rimanere all'interno la quantità di calorie che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno limitare la produzione di trigliceridi nel corpo .
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aumentare l'attività fisica quotidiana . Secondo l'American Heart Association , 30 minuti di esercizio ogni giorno aumenta HDL ( buono) colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiache .
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Limitare il consumo di zucchero . Passare alle bevande dietetiche e senza zucchero ed evitare cibi zuccherati , come torte o biscotti .
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Cook con oli più sani , non - idrogenati cottura . Olio d'oliva e olio di canola sono due esempi di oli che contengono grassi buoni e possono essere incorporati in una dieta sana per il cuore di cottura .