Come prevenire il colesterolo alto

Tutti sanno che avere il colesterolo alto è dannoso per la salute , ed è particolarmente pericoloso per le persone con problemi cardiaci , diabete e obesità . Mentre una dieta sana è il modo migliore per evitare livelli elevati di colesterolo , può essere molto confusa di sapere come prevenire un problema. Istruzioni
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identificare da dove proviene il colesterolo in modo che si può imparare a prevenire alti livelli nella vostra dieta . Il colesterolo è presente in tutti i prodotti di origine animale , compresi i grassi animali e oli , carni, latte , formaggi e persino uova. Anche se questi alimenti non devono essere eliminati dalla vostra dieta completamente , dovrebbero essere consumati con moderazione .
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grassi animali sostitutivi con oli vegetali sani, come olive , avocado , di cartamo o vegetale semplice olio . Non friggere i cibi , invece cuocere , arrostire o vapore . Inoltre , i produttori alimentari usano grassi animali per mantenere i prodotti confezionati croccanti e freschi gli alimenti pre- confezionati , così evitato è un modo fondamentale per prevenire il colesterolo alto .
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includere un sacco di frutta e verdura fresca nella vostra dieta che contengono vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a mantenere il corpo sano . Frutta e verdura così come l'olio di pesce e semi di lino che contengono omega 3 , farina d'avena , fagioli e olio d'oliva tutto l'aiuto nel ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue .
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esercizio fisico regolarmente, almeno tre volte a settimana per 30 minuti ogni sessione . L'esercizio fisico aiuta ad aumentare il metabolismo e bruciare i grassi , aiutando il corpo nella eliminazione del colesterolo cattivo .
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Ridurre lo stress . Quando il corpo diventa sottolineato , ha liberato l'adrenalina che a sua volta provoca i livelli di colesterolo nel sangue a salire . Prova a praticare lo yoga , la meditazione o altre tecniche di rilassamento per migliorare la vostra salute e ridurre il colesterolo .
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ottenere i livelli ematici di colesterolo controllati ogni anno se siete 40 o più anziani , in quanto la diagnosi precoce del colesterolo alto è un ottimo modo per prevenire un problema . Non tutti i casi di colesterolo alto sono dovute alla dieta , la genetica e le condizioni mediche possono anche svolgere un ruolo chiave . Se i livelli di colesterolo iniziano a salire , nonostante le dovute precauzioni , il medico può consigliare modi per risolvere il problema prima che diventi un rischio per la salute .