Come aumentare il colesterolo HDL

A livello di colesterolo alto può essere fatale se lasciato incontrollato . Ci sono due tipi di colesterolo , il colesterolo LDL che è male , e il colesterolo HDL che è buono . Un modo per tenere sotto controllo il colesterolo totale è di ridurre il colesterolo cattivo aumentando il buon genere . Ecco alcuni modi per migliorare HDL o il livello di colesterolo buono. Istruzioni
1

esercizio . Potreste aver sentito più e più volte , ma l'esercizio almeno 20-30 minuti al giorno per portare la vostra frequenza cardiaca è essenziale per migliorare il colesterolo HDL . Ne fanno una priorità assoluta per te . Camminare a passo svelto e jogging sono entrambe buone opzioni .
2

Tenere il peso sotto controllo . Essere in sovrappeso è un male per la vostra salute e aumenta il colesterolo LDL al posto del HDL .
3

Attenzione per i prodotti che utilizzano " oli vegetali parzialmente idrogenati " o che contiene acidi grassi trans . Sono un male per i livelli di colesterolo . Aumenta il colesterolo LDL e diminuisce il colesterolo HDL . Fai una scelta di vita consapevole ed eliminare completamente dalla vostra dieta .
4

smettere di fumare e smettere di bere alcolici .
5

Aumentare l'assunzione di grassi buoni come i grassi monoinsaturi che si trovano in burro di arachidi , colza , olive , avocado e la maggior parte noci. Questi tipi di grassi contribuiscono ad aumentare il livello di colesterolo HDL. Mangiare pesce è anche un bene per voi .
6

consumare più fibre solubili come frutta , verdura e avena che sono altamente benefico nel ridurre il colesterolo LDL e di aumentare i livelli di colesterolo HDL .
7

Scegli alimenti che sono a basso contenuto di grassi
8

Continua a provare quando si apportano modifiche e provare cose nuove .; diventa più facile con la pratica costante .