Come ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo

Come abbassare la pressione sanguigna

La pressione sanguigna è la forza del sangue contro le pareti delle arterie. Quando la pressione sanguigna è troppo alta, può danneggiare il cuore, i vasi sanguigni e altri organi.

Ci sono una serie di cose che puoi fare per abbassare la pressione sanguigna, tra cui:

* Mangia una dieta sana. Una dieta sana per abbassare la pressione sanguigna include molta frutta, verdura e cereali integrali. Include anche proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi.

* Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico è un ottimo modo per abbassare la pressione sanguigna. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* Mantieni un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di ipertensione. Perdere peso può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

* Limitare l'assunzione di alcol. Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna. Gli uomini dovrebbero limitare il consumo di alcol a due drink al giorno, mentre le donne dovrebbero limitare il consumo a un drink al giorno.

* Smetti di fumare. Il fumo danneggia i vasi sanguigni e può aumentare il rischio di ipertensione. Smettere di fumare può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

* Gestisci lo stress. Lo stress può causare un aumento della pressione sanguigna. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

* Dormi abbastanza. Dormire a sufficienza aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

* Prendi farmaci, se necessario. Se la pressione sanguigna è ancora troppo alta nonostante i cambiamenti nello stile di vita, il medico può prescriverti farmaci per abbassare la pressione sanguigna.

Come abbassare il colesterolo

Il colesterolo è una sostanza cerosa che si trova in tutte le cellule del corpo. Quando hai troppo colesterolo nel sangue, può accumularsi nelle arterie e restringerle. Ciò può portare a malattie cardiache, ictus e altri problemi di salute.

Ci sono una serie di cose che puoi fare per abbassare il colesterolo, tra cui:

* Mangia una dieta sana. Una dieta sana per abbassare il colesterolo include molta frutta, verdura e cereali integrali. Include anche proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi.

* Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico aiuta ad abbassare il colesterolo LDL (cattivo) e ad aumentare il colesterolo HDL (buono). Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* Perdi peso se sei in sovrappeso o obeso. Essere in sovrappeso o obesi può aumentare i livelli di colesterolo. Perdere peso può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo.

* Smetti di fumare. Il fumo danneggia i vasi sanguigni e può aumentare i livelli di colesterolo. Smettere di fumare può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo.

* Gestisci lo stress. Lo stress può portare a un’alimentazione non sana e alla mancanza di esercizio fisico, entrambi i quali possono contribuire a livelli elevati di colesterolo. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

* Prendi farmaci, se necessario. Se i livelli di colesterolo sono ancora troppo alti nonostante i cambiamenti nello stile di vita, il medico può prescrivere farmaci per abbassare il colesterolo.

Apportando cambiamenti sani allo stile di vita, puoi abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e altri problemi di salute.