Come abbassare il livello di colesterolo senza farmaci?

1. Adotta una dieta sana per il cuore:

- Aumentare l'apporto di fibre: Consumare molta frutta, verdura e cereali integrali. la fibra solubile proveniente da queste fonti aiuta a legarsi al colesterolo nell’intestino, impedendone l’assorbimento.

- Scegli fonti proteiche magre: Optare per pesce, pollame senza pelle, fagioli e lenticchie invece di carni grasse come carne rossa e carni lavorate.

- Scegli i grassi insaturi: Sostituisci i grassi saturi (presenti nella carne rossa e nei latticini integrali) con grassi insaturi come olio d'oliva, avocado, noci e semi.

2. Fai attività fisica regolarmente:

- Punta ad almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana. Camminare, nuotare e andare in bicicletta sono tutte ottime opzioni. L’esercizio fisico può aiutare a ridurre il colesterolo LDL (cattivo) e ad aumentare il colesterolo HDL (buono).

3. Smettere di fumare:

Il fumo può danneggiare le arterie e aumentare i livelli di colesterolo. Smettere di fumare può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo e la salute cardiovascolare generale.

4. Gestisci il tuo peso:

- Essere in sovrappeso o obesi può contribuire a livelli elevati di colesterolo. Cerca di mantenere un peso adeguato alla tua altezza ed età.

5. Limitare il consumo di alcol:

Il consumo eccessivo di alcol può aumentare i livelli di colesterolo.

6. Ridurre lo stress:

Lo stress può portare a scelte di vita non salutari, come mangiare troppo e fumare, che possono contribuire all’aumento del colesterolo.

7. Dormi abbastanza:

La mancanza di sonno può disturbare l’equilibrio naturale del corpo e portare ad abitudini malsane che influenzano i livelli di colesterolo. Cerca di dormire 7-9 ore a notte.

8. Consultare un operatore sanitario:

- Se hai il colesterolo alto, parla con il tuo medico o un dietista registrato. Possono consigliare strategie personalizzate per abbassare il colesterolo e gestire la salute generale.