In che modo l’attività fisica aumenta il colesterolo HDL?

L’esercizio fisico regolare svolge un ruolo significativo nell’aumento del colesterolo legato alle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), spesso definito “colesterolo buono”. Il colesterolo HDL è essenziale per mantenere la salute cardiovascolare rimuovendo il colesterolo in eccesso dalle arterie e trasportandolo al fegato, dove viene elaborato ed eliminato dal corpo. Ecco come l'esercizio fisico contribuisce ad aumentare i livelli di colesterolo HDL:

Miglioramento del metabolismo delle lipoproteine: L’esercizio stimola l’attività della lipoproteina lipasi, un enzima che scompone i trigliceridi (un tipo di grasso) in particelle di lipoproteine ​​a densità molto bassa (VLDL). Durante questo processo le particelle VLDL vengono convertite in LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) e HDL. Di conseguenza, più particelle LDL vengono convertite in HDL, portando a livelli di colesterolo HDL più elevati.

Aumento della produzione di particelle HDL: L’attività fisica regolare promuove la produzione di nuove particelle HDL da parte del fegato. L’esercizio stimola il fegato a rilasciare più apolipoproteina A1 (ApoA1), che è un componente proteico chiave delle particelle HDL. Con una maggiore disponibilità di ApoA1, il fegato produce più particelle HDL, contribuendo ad aumentare i livelli di colesterolo HDL.

Livelli di trigliceridi ridotti: L’esercizio fisico aiuta ad abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue. Livelli elevati di trigliceridi sono spesso associati a bassi livelli di colesterolo HDL. Quando i livelli di trigliceridi vengono ridotti attraverso l’esercizio, consente all’HDL di funzionare in modo più efficiente, con conseguente aumento complessivo del colesterolo HDL.

Miglioramento della sensibilità all'insulina: L’esercizio fisico regolare aumenta la sensibilità all’insulina, il che significa che le cellule del corpo diventano più reattive all’ormone insulina. L’insulina svolge un ruolo nella regolazione dei livelli di glucosio nel sangue. Una migliore sensibilità all’insulina porta ad un migliore controllo dello zucchero nel sangue, che è associato ad un aumento dei livelli di colesterolo HDL.

Gestione del peso: L’esercizio fisico contribuisce al controllo del peso e alla riduzione del grasso corporeo, in particolare intorno alla vita. L’eccesso di peso, in particolare il grasso addominale, è collegato a livelli più bassi di colesterolo HDL. Mantenendo un peso sano attraverso l’esercizio fisico regolare, gli individui possono migliorare il loro profilo di colesterolo HDL.

Aumento dell'attività fisica: Il semplice fatto di svolgere un’attività fisica regolare, come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare, può avere un impatto positivo sui livelli di colesterolo HDL. L’intensità, la durata e la frequenza dell’esercizio svolgono tutti un ruolo nell’aumento del colesterolo HDL, con esercizi di resistenza di intensità moderata che risultano particolarmente efficaci.

Vale la pena notare che i benefici dell’esercizio fisico sui livelli di colesterolo HDL potrebbero richiedere del tempo per manifestarsi e l’entità dell’aumento può variare da individuo a individuo in base alla salute generale, al livello di forma fisica e ad altri fattori legati allo stile di vita. La costanza nell’esercizio fisico e un approccio completo alla salute cardiovascolare, compresa una dieta equilibrata e la gestione di altri fattori di rischio, sono cruciali per raggiungere livelli ottimali di colesterolo HDL.