Come può mia nonna abbassare il suo LDL?

1. Cambiamenti nella dieta

- Limitare i grassi saturi e trans. Si trova nella carne rossa, nel pollame con pelle, nei latticini ricchi di grassi e in molti alimenti trasformati.

- Mangiare molta fibra solubile. Si trova nell'avena, nell'orzo, nei fagioli, nelle lenticchie, nella frutta e nella verdura.

- Aggiungi steroli e stanoli vegetali alla tua dieta. Si trova nella margarina fortificata, nelle creme spalmabili e nello yogurt.

- Limitare l'assunzione di colesterolo a 200 mg o meno al giorno. Si trova nella carne rossa, nel pollame con pelle, nelle uova e nei latticini interi.

2. Esercizio

- Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

- Gli esempi includono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, nuotare e ballare.

- L'allenamento per la forza può anche aiutare ad abbassare l'LDL e ad aumentare l'HDL.

3. Perdita di peso

- Se in sovrappeso o obesi, perdere peso può aiutare ad abbassare il colesterolo LDL.

- Anche perdere il 5-10% del peso corporeo può fare la differenza.

4. Smettere di fumare

- Il fumo danneggia i vasi sanguigni e contribuisce alla formazione della placca.

5. Gestisci la tua pressione sanguigna

- L'alta pressione sanguigna può danneggiare i vasi sanguigni e portare all'accumulo di placca.

6. Controlla il tuo diabete

- Il diabete non controllato può aumentare il rischio di malattie cardiache, compreso un LDL elevato.

7. Gestisci i tuoi farmaci

- Alcuni farmaci, come le statine e la niacina, possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL.

- Prendi sempre i farmaci come indicato dal tuo medico.

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8. Parla con il tuo medico

- Se sei preoccupato per il tuo LDL, parla con il tuo medico.

- Possono consigliarti il ​​modo migliore per abbassare il tuo LDL.