Come posso ridurre il colesterolo LDL?

1. Adotta una dieta sana:

- Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali: Frutta e verdura contengono antiossidanti benefici e fibre, mentre i cereali integrali forniscono fibre alimentari. Tutti questi possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

- Scegli fonti proteiche magre: Le fonti proteiche magre, tra cui pesce, pollo, fagioli e lenticchie, possono aiutare a ridurre il colesterolo.

- Limita i grassi malsani: I grassi insaturi, presenti in alimenti come l’olio d’oliva, l’avocado e alcune noci, possono aiutare a ridurre il colesterolo. D’altra parte, i grassi saturi e trans, che si trovano comunemente nelle carni rosse, nei latticini interi e in molti alimenti trasformati, possono aumentare i livelli di colesterolo.

- Limita gli zuccheri aggiunti: Gli zuccheri, soprattutto quelli contenuti nelle bevande zuccherate e nei dolci, possono contribuire all’aumento di peso e alla dislipidemia.

2. Partecipare a un'attività fisica regolare:

L’esercizio aerobico regolare, come camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta o nuotare, può aiutare a ridurre il colesterolo LDL e ad aumentare il colesterolo HDL. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

3. Gestisci il tuo peso:

Mantenere un peso sano può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Se sei in sovrappeso o obeso, perdere anche una piccola quantità di peso può fare una differenza significativa.

4. Riduci l'alcol:

Bere troppo alcol può aumentare i livelli di colesterolo. Se scegli di bere alcolici, limita l'assunzione a un drink al giorno per le donne e a due drink al giorno per gli uomini.

5. Smettere di fumare:

Il fumo danneggia i vasi sanguigni e può aumentare i livelli di colesterolo. Smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute generale, compresi i livelli di colesterolo.

6. Gestisci il tuo stress:

Lo stress cronico può portare a scelte di vita non salutari, come mangiare troppo e fumare, che possono contribuire ad aumentare il colesterolo. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

7. Considera i farmaci:

Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per abbassare il colesterolo al livello desiderato, il medico può prescrivere farmaci, come le statine, per aiutare ad abbassare il colesterolo.