Come si può riportare i livelli di colesterolo alla normalità?

1. Segui un modello alimentare sano:

* Ridurre i grassi saturi (presenti nella carne rossa, nel pollame con pelle, nei latticini ricchi di grassi, negli oli tropicali, nell'olio di palma e nell'olio di cocco) e nei grassi trans (presenti negli alimenti trasformati, nei prodotti da forno e nella margarina).

* Scegli cereali integrali, frutta e verdura.

*Includi fonti proteiche magre, come pesce, pollame senza pelle e fagioli.

* Limitare gli alimenti zuccherati, le bevande e gli zuccheri aggiunti.

* Gestisci il tuo peso e scegli grassi sani

2. Ottieni un'attività fisica regolare:

* Puntare ad almeno 30 minuti di attività aerobica di moderata intensità, come una camminata veloce, quasi tutti i giorni della settimana.

* Aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti nel tempo.

* Aggiungi esercizi di allenamento di resistenza alla tua routine almeno due volte a settimana.

3. Gestire lo stress:

* Trova modi sani per gestire lo stress, come esercizio fisico, yoga, meditazione e trascorrere del tempo con i tuoi cari.

* Evitare di fumare.

4. Monitora i livelli di colesterolo:

* Ottieni controlli regolari dal tuo medico per monitorare i livelli di colesterolo.

* Chiedi al tuo medico quali sono i livelli di colesterolo giusti per te.

* Se i tuoi livelli di colesterolo sono alti, parla con il tuo medico delle opzioni terapeutiche per aiutarti ad abbassarli.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per abbassare i livelli di colesterolo:

* Smettere di fumare.

* Perdere peso se sei in sovrappeso o obeso.

* Bevi alcolici con moderazione.

* Dormi abbastanza.

* Gestisci il tuo diabete se hai il diabete.

* Parla con il tuo medico di eventuali altre condizioni mediche che potrebbero influenzare i livelli di colesterolo.

Seguendo questi suggerimenti, puoi aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.