Salute e malattia
1. Segui una dieta sana:
- Scegli una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura e fonti proteiche magre (ad esempio pesce, pollo, tofu).
- Limitare il consumo di grassi saturi e trans (ad esempio, presenti nella carne rossa, nei latticini, negli alimenti trasformati).
- Scegli grassi insaturi (ad esempio olio d'oliva, avocado, noci).
2. Esercitati regolarmente:
- Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.
- Concentrarsi su attività aerobiche (ad esempio, camminare, nuotare, andare in bicicletta) e combinarle con esercizi di rafforzamento muscolare.
3. Mantenere un peso sano:
- Essere in sovrappeso o obesi può aumentare i livelli di colesterolo. Punta a un peso sano in base alla tua altezza, sesso ed età.
4. Gestire la pressione sanguigna:
- La pressione alta può anche contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo. Il monitoraggio e il controllo della pressione sanguigna sono importanti.
5. Smettere di fumare:
- Il fumo danneggia i vasi sanguigni e aumenta i livelli di colesterolo. Smettere di fumare può migliorare la tua salute cardiovascolare generale.
6. Limitare l'assunzione di alcol:
- Il consumo eccessivo di alcol può aumentare i livelli di colesterolo. Modera il consumo di alcol se scegli di bere.
7. Gestire lo stress:
- Lo stress cronico può portare ad abitudini malsane che influenzano i livelli di colesterolo. Impara le tecniche di rilassamento e gestisci lo stress in modo efficace.
8. Controlla regolarmente il colesterolo:
- I test regolari del colesterolo possono aiutare a monitorare i livelli e guidare i cambiamenti dello stile di vita o i farmaci, se necessario.
9. Consultare un operatore sanitario:
- Per consigli e indicazioni personalizzati, parla con il tuo medico o operatore sanitario. Possono valutare i fattori di rischio individuali e suggerire i modi migliori per abbassare il colesterolo.
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