Quali sono alcuni modi accurati su come abbassare il colesterolo?

1. Mangia una dieta sana.

* Scegli cibi a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo.

* Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali.

* Scegli fonti proteiche magre, come pesce, pollo e fagioli.

* Limita l'assunzione di alimenti trasformati, bevande zuccherate e carne rossa.

2. Fai attività fisica regolare.

* L'esercizio fisico può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo aumentando il colesterolo HDL (buono) e diminuendo il colesterolo LDL (cattivo).

* Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

3. Mantenere un peso sano.

* Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di sviluppare il colesterolo alto.

* Perdere peso può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo.

4. Smettere di fumare.

* Il fumo può danneggiare le cellule dei vasi sanguigni e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.

* Smettere di fumare può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo.

5. Gestisci il livello di zucchero nel sangue.

*Il diabete può aumentare il rischio di sviluppare colesterolo alto.

* Controllare il livello di zucchero nel sangue può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo.

6. Prendi farmaci per abbassare il colesterolo.

* Se hai il colesterolo alto, il medico può prescriverti farmaci per abbassare il colesterolo.

* Questi farmaci possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo bloccando l'assorbimento del colesterolo dalla dieta o riducendo la produzione di colesterolo nel fegato.

7. Dormi abbastanza.

*Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono abbastanza tendono ad avere livelli di colesterolo più bassi rispetto a quelli che non dormono abbastanza. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

8. Gestire lo stress.

* Lo stress può portare a scelte di vita non salutari, come mangiare troppo, bere alcolici e fumare, tutti fattori che possono aumentare i livelli di colesterolo. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

9. Limita il consumo di alcol.

* Bere troppo alcol può aumentare i livelli di colesterolo.

* Gli uomini dovrebbero limitare il consumo di alcol a due drink al giorno, mentre le donne dovrebbero limitare il consumo a un drink al giorno.

10. Parla con il tuo medico.

* Se sei preoccupato per i tuoi livelli di colesterolo, parla con il tuo medico.

* Il tuo medico può aiutarti a sviluppare un piano per abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.