Aiuto naturale per abbassare il colesterolo

Ci sono molti farmaci disponibili per aiutare a ridurre il colesterolo , ma ci sono molti modi naturali per realizzare la stessa cosa e contribuire a migliorare la vostra salute generale , allo stesso tempo . Alcune persone hanno il colesterolo naturalmente alto , e questi cambiamenti non farà una differenza sostanziale . E ' molto meno costoso di provare queste idee prima prescrizione di farmaci ; non ci sono effetti collaterali e la vostra salute generale migliorerà prescindere . Esercizio

esercizio fisico è la chiave per una buona salute , e questo vale per il colesterolo , troppo . Si raccomanda un regolare esercizio da 30 a 60 minuti al giorno che ottiene il vostro cuore di pompaggio , a condizione che siano abbastanza sano per esercitare . Esercizio non deve essere andare in una palestra; camminare o anche di giardinaggio e cantiere di lavoro in grado di fornire sufficiente esercizio pompaggio del cuore .

Essere a un peso ottimale è la chiave per abbassare i livelli di colesterolo . Oltre a esercitare , dare uno sguardo duro alla dimensione delle porzioni che si mangia ; contare le calorie se aiuta a quantificare . Diminuendo la tua taglia porzione può fare una grande differenza . Provate a mangiare fuori di meno , come i ristoranti servono spesso più di quanto si potrebbe fare per voi stessi a casa . Se si mangia fuori , non essere timido di prendere a casa gli avanzi , la condivisione di un antipasto o ordinare antipasti anziché antipasti .
Dieta

Una dieta a basso contenuto di colesterolo comprende alimenti che sono a basso contenuto di grassi saturi e grassi trans . Gli alimenti da evitare sono tuorli d'uovo , carni grasse ei prodotti caseari pieno di grassi . Passare alla sostituti delle uova o albumi e scegliere un prodotto lattiero-caseario basso tenore di grassi . Per le proteine ​​, scegliere tagli magri di carne , mangiare carni "bianche" come il pollo e maiale e aumentare la quantità di pesce che si mangia , soprattutto il pesce che è ricco di omega- 3 come il salmone , sgombro o tonno bianco . Cottura al forno o alla griglia il pesce si consiglia di mantenere le sostanze nutritive . Proteine ​​della soia è anche pensato per ridurre il colesterolo cattivo .

Alimenti per aumentare nella vostra dieta includono farina d'avena , crusca di avena , legumi e altri alimenti ricchi di fibre solubili , che sono pensati per ridurre il colesterolo . Mangiare più cereali integrali è anche utile , e cereali integrali sono più facilmente disponibili ora in prodotti come pasta e pane . Aggiunta di più frutta e verdura fresca alla vostra dieta è inoltre incoraggiato ; quelli che sono ad alto contenuto di fibre solubili includono le mele e prugne . Anche le noci, mandorle e frutta a guscio sono pensati per ridurre il colesterolo ; le noci sono ricche di calorie , però, quindi solo una manciata al giorno è raccomandata.

Accensione gli oli che si utilizzano in cucina può anche fare una grande differenza . Utilizzare canola , di semi di lino o olio di oliva addirittura piuttosto che olio vegetale .
Lifestyle

Oltre ad esercitare e la vostra dieta , alcuni cambiamenti dello stile di vita può anche fare un impatto sui risultati del colesterolo . Non fumare è raccomandato per molto di più che solo i livelli di colesterolo , come bere alcol con moderazione . Cercando di ridurre lo stress , per quanto possibile , è anche pensato per aiutare i livelli di colesterolo .