Alimenti per ridurre il colesterolo

Avere elevate quantità di colesterolo cattivo o lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) nel vostro sistema può aumentare la pressione sanguigna , indurire le arterie e si mette a una malattia ad alto rischio o di cuore . Per fortuna , mangiare certi cibi può ridurre il colesterolo e il rischio di gravi complicanze . Fish & Pollame

carne contiene grassi saturi , che aumenta il colesterolo. Tuttavia , la carne più magra , come pollame e pesce , non contengono grassi più saturi . Pesce ha anche acidi grassi omega -3, che sono parte integrante nella promozione della salute del cuore .

Nuts

mangiare una manciata di noci ogni giorno , soprattutto noci , hanno dimostrato di ridurre il colesterolo . Secondo la Mayo Clinic , noci mantenere i vasi sanguigni sani ed elastici .

Cereali integrali

evitare di mangiare farina raffinata , o farina bianca . Sempre scegliere cereali integrali o pane di frumento , e mangiare un sacco di farina d'avena . Secondo l'Organizzazione americana del cuore , farina d'avena contiene fibra solubile che riduce il colesterolo e il rischio per il diabete e il cancro al colon .

Verdura e frutta

Mangiare verdure crude e fresche frutta abbassa il colesterolo pure. Per preparare i vostri pasti con frutta e verdura , hai trovato una dose piena di nutrizione invece di grassi trans dalle cene confezionati . Lasciare sempre le bucce quando cucinare o mangiare frutta e verdura , come le bucce contengono alte quantità di fibra alimentare .
Oliva

Mai cuocere con il burro. Utilizzare sempre olio d'oliva per cucinare . Secondo la Mayo Clinic , l'olio d'oliva contiene una grande quantità di antiossidanti che sono di vitale importanza nel ridurre il colesterolo .