Alternative alla statine per abbassare il colesterolo

Per molte persone , l'abbassamento del colesterolo nel sangue è una parte molto importante di mantenere la salute ottimale . Alti livelli di colesterolo sono stati collegati a malattie cardiache e ictus . Ci sono molti modi per abbassare il colesterolo nel sangue , tra cui statine . Statine , tuttavia, può avere effetti collaterali , e molte persone preferiscono provare metodi alternativi naturali prima di iniziare un regime di statina . Alimenti

Un buon modo per abbassare il colesterolo senza statine è quello di mangiare cibi che sono noti per ridurre il colesterolo . Secondo la Mayo Clinic , crusca di avena e farina d'avena sono ottimi alimenti per la riduzione del colesterolo . La maggior parte delle noci, come mandorle , nocciole, noci pecan e noci , possono aiutare a ridurre il colesterolo . Pesce come il merluzzo e salmone sono buone fonti di acidi grassi omega-3 , che è noto per contribuire a ridurre i livelli ematici di colesterolo. I fagioli contengono un sacco di fibre e può anche portare a bassi livelli di colesterolo .

Oli

utilizzare oli con un buon equilibrio di acidi grassi polinsaturi e acidi grassi monoinsaturi . Oli da cucina che hanno un buon equilibrio sono l'olio di oliva e olio di girasole . Olio di cartamo è un buon olio ad alta temperatura in quantità limitate . Olio di canola , chiamato olio di colza al di fuori degli Stati Uniti , è un altro olio con un alto punto di fumo che è a basso contenuto di grassi saturi , con un buon equilibrio di grassi polinsaturi e monoinsaturi . Punti di fumo alte consentono un olio da utilizzare presso manche superiori .

Erbe

Anche se si cucina con oli buoni e mangiare cibi che provocano naturalmente in abbassare il colesterolo , c'è ancora di più si può fare per abbassare il colesterolo senza l'utilizzo di statine . Alcune erbe sono buone anche per l'abbassamento del colesterolo e possono essere usati in combinazione di altri alimenti e oli da cucina . Le erbe che possono essere aggiunti includono la curcuma , tè verde, foglie di ulivo e zenzero . Il fieno greco , sesamo , e shiitake possono anche essere aggiunti ai piatti per creare gustosi piatti colesterolo sano .