Buona dieta per abbassare trigliceridi

calorie in eccesso che non vengono utilizzati dal corpo vengono convertiti in trigliceridi, un tipo di grasso e immagazzinato nelle cellule adipose . Ogni volta che il corpo ha bisogno di energia , vengono utilizzati i trigliceridi , ma se avete più di input calorico che il corpo può utilizzare , i livelli di trigliceridi saliranno. Alti livelli di trigliceridi possono aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus , aterosclerosi ( indurimento delle arterie ) e le complicanze dei vasi sanguigni . Un profilo lipidico può rivelare i livelli di trigliceridi ( comprende letture di colesterolo , troppo ) . Ogni lettura oltre 150 segnali mg /dL che siete a rischio . Tuttavia, un piano di buona dieta può abbassare i trigliceridi . Controllo Carboidrati aspirazione

Non tutti i carboidrati sono un male per il corpo , ma i carboidrati ricchi di zuccheri, amidi e cereali raffinati sono impoveriti e pieni di vuoto (non benefiche per il corpo ) calorie . Secondo la Mayo Clinic , questi semplici carboidrati possono causare un improvviso picco di produzione di insulina , che a sua volta può aumentare trigliceridi nel corpo .

Pane , pasta , muffin , dolci e snack dolci a base di farina bianca e raffinato zucchero può il buon gusto , ma non sono il cuore -friendly. Invece scegliere le opzioni integrali e spuntini a base di zuccheri ridotti. Frutta e verdura crude costituiscono all'ingrosso con meno calorie . Gli alimenti ricchi di amido resistente ( un tipo di fibra alimentare che richiede più tempo per bruciare ) sono un altro modo per soddisfare le voglie di carboidrati , mentre raccogliendo benefici per la salute come bene. Uno studio condotto presso l'Università Ohihiro ha dimostrato che l'amido resistente ha ridotto significativamente il colesterolo e trigliceridi . Buone fonti di amido resistente includono cereali macinati , mais , patate, banane verdi e fagioli marina .
Eliminare i grassi trans

alimenti trasformati e prodotti da forno in commercio possono rendere facile e opzioni alimentari convenienti , ma sono carichi di grassi saturi e trans , un modo sicuro di aumentare trigliceridi nel vostro corpo . Leggere le etichette ; tutto ciò che comprende olio parzialmente idrogenato ha grassi trans. Un buon modo per tenere sotto controllo l'apporto calorico di grassi è quello di preparare i propri pasti . Cucinare i propri pasti permette di tagliare i grassi malsani . Optare per carne magra come pollo , tacchino e pesce . Condirli con i vostri condimenti basso contenuto di grassi preferiti. Spezie ed erbe aromatiche non hanno grassi . Mangiare insalate con il vostro pasto può ridurre ulteriormente l'apporto calorico inutili come le verdure (puoi includere frutta troppo ) sono a basso contenuto di grassi e ricca di fibre e fitonutrienti .
Aumenta grassi sani

grassi monoinsaturi e polinsaturi sono la classificazione di grassi sani . In particolare , gli acidi grassi omega -3 ( grassi polinsaturi ) trovati in pesci grassi come lo sgombro , trota , aringa , sardine , tonno e salmone , aiutano a ridurre il colesterolo e trigliceridi . Mangiare almeno 2-3 porzioni di pesce ogni settimana .

Sostituire i grassi saturi nella dieta con oli sani come l'olio d'oliva , olio di cartamo e olio di canola . Ad alto contenuto di grassi monoinsaturi , che aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo e trigliceridi . Noci, semi , avocado e burro di arachidi rientrano in questa categoria anche.
Ridurre il consumo di alcol

Secondo reducetriglycerides.com , i ricercatori hanno scoperto che l'alcol non è sufficiente aggiungere calorie alla vostra dieta , che possono compromettere la capacità del corpo di bruciare i grassi , aumentando così i trigliceridi nel sangue . Invece , sostituire l'alcool con il vino rosso ( con moderazione ) . Il resveratrolo , un potente antiossidante presente nel vino rosso , mantiene il colesterolo e trigliceridi formazione di placche sulle arterie , riducendo i rischi cardiovascolari .