Che è una buona fonte di colesterolo HDL ?

I livelli di colesterolo sono una misura importante della salute del cuore . Lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) , lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) e trigliceridi determinano il livello di colesterolo generale di una persona . HDL è conosciuto come colesterolo " buono" . I livelli di HDL

Più alti livelli di HDL sono migliori . Secondo l'American Heart Association , la gamma media di HDL per gli uomini dovrebbe cadere tra 40 e 50 mg /dL . Per le donne , l' intervallo deve essere compreso tra 50 e 60 mg /dL . Livelli più elevati di HDL dare una certa protezione contro le malattie cardiache .

Oli

Olio di arachidi , olio di oliva e di colza sono buone fonti di grassi monoinsaturi e polinsaturi , che tendono a migliorare le capacità anti- infiammatorie di colesterolo buono .

Omega- 3 acidi grassi

alimenti contenenti acidi grassi omega- 3 possono migliorare la vostra LDL - to- rapporto colesterolo HDL . Una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3 è il pesce . L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso due volte a settimana . Esempi di pesce grasso sono l'aringa , sgombro , tonno bianco e salmone . Noci sono un'altra buona scelta .
Alimenti da evitare

Ridurre la quantità di grassi saturi e grassi trans nella dieta . I grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente . Evitare cibi fritti e carni in marmo .

Considerazioni

integratori alimentari possono anche avere un effetto benefico sul colesterolo buono . Esempi di questo tipo di integratori sono olio di pesce e integratori di olio di semi di lino . Parlate con il vostro medico prima di iniziare eventuali supplementi .