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Cholesteral - Abbassamento DietI numeri che compongono una lettura di colesterolo sono il rapporto tra lipoproteine a bassa densità (LDL) e lipoproteine ad alta densità (HDL) . LDL è il colesterolo cattivo e HDL è buono . Se il colesterolo totale è superiore a 200 mg /dl o colesterolo cattivo supera il bene , si può essere a rischio di ictus e malattie cardiache. Una dieta corretta è il modo più efficace per abbassare i livelli di colesterolo cattivo . Proteine Quelli con il colesterolo alto deve stare attenti circa le proteine che consumano. Carni animali come la bistecca , pollo, maiale e tacchino sono buone fonti di proteine , ma devono essere consumati con attenzione. Ad esempio , dovrebbero essere alla griglia, alla griglia o al forno . Qualsiasi carne che è profondo grasso fritto o cotto nello strutto o burro è dannoso per una persona con colesterolo alto , anche se queste carni possono essere consumate ogni tanto un po ' in piccole porzioni . I fagioli sono un ottimo modo per ottenere proteine per qualcuno che sta combattendo il colesterolo alto . Pinto , marina , Lima, e fagioli non sono proteine complete come carne animale , ma sono una sana alternativa . pesci contengono omega- 3 acidi grassi che aiutano aumentano il colesterolo HDL e ridurre i livelli di trigliceridi . Quasi ogni tipo di pesce , che vanno dal salmone , tonno e gamberetti alle sardine , sono ricchi di omega-3 . Per coloro che non amano il pesce , integratori contenenti oli di pesce sono un'opzione . Alimenti che sono ricchi di fibre aiutano a ridurre il colesterolo , perché la fibra ostacola l'assorbimento del colesterolo nel corpo . Pane integrale, farina d'avena , crusca e cereali sono ottimi esempi di cibi ricchi di fibre . Inoltre , frutta e verdura come mele , banane , mirtilli, broccoli , spinaci, cavolini di Bruxelles e hanno un alto contenuto di fibre . chi vuole abbassare il colesterolo dovrebbe evitare di mangiare cibi contenenti grassi saturi e grassi trans . I grassi saturi provengono principalmente da fonti animali come manzo , lardo , burro, panna e latte intero . I grassi trans sono grassi artificiali che vengono creati quando l'idrogeno reagisce con l'olio. Si trovano in snack come cupcakes, torta di glassa , biscotti, patatine fritte, e la margarina . Non più del 10 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi saturi e trans . Evitare di fumare sigarette e di essere nel bel mezzo di fumo di seconda mano , per quanto possibile . Inoltre, non essere sedentari . Impegnarsi in alcune attività cardiovascolare almeno 90 minuti alla settimana . Questo aiuterà a ridurre il colesterolo cattivo e la probabilità di malattie cardiache . |
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