Colesterolo alto e Trigliceridi Dieta

I trigliceridi sono presenti nel sangue e trigliceridi alti sono spesso associati con il colesterolo alto . Alti livelli di ciascuno sono pericolose perché non hanno evidenti , i sintomi esteriori. Mentre molti fattori contribuiscono al colesterolo alto , la vostra dieta è in realtà uno dei fattori che potete controllare nella battaglia per abbassare il colesterolo . Con una dieta sana , è possibile iniziare a ridurre questi numeri ora . Ridurre il grasso

grassi saturi aumenta il lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e trigliceridi più di ogni altra cosa si mangia , secondo il National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Grassi trans e colesterolo sono accanto , che è il motivo per cui si dovrebbe limitare questi elementi . Si consiglia di consumare 200 mg o meno di colesterolo al giorno . Non più del 7 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da grassi saturi . Se mangiate 1.500 calorie al giorno , si dovrebbe avere non più di 10 g di grassi saturi . Su una dieta di 1.800 calorie , non dovreste avere più di 12 g di grasso. Tenere il tenore totale di grassi per un giorno tra il 25 al 35 per cento delle calorie totali . I grassi trans sono particolarmente male per l'aumento del colesterolo e dei trigliceridi e si dovrebbe tenere questo numero il più basso possibile . La maggior parte delle etichette nutrizionali elencheranno grassi trans . È possibile controllare due volte per il grasso trans , cercando di riduzione o idrogenati o parzialmente idrogenati olio vegetale , che di solito indica grassi trans , secondo il NHLBI .
Aumenta Fresh Foods e Fiber

Includere sei o più porzioni di cereali , cereali o pane , 3-5 porzioni di verdura , 2-4 porzioni di frutta al giorno e 2-3 porzioni di latticini o basso contenuto di grassi senza grassi . Fibra aiuta a ridurre il colesterolo e trigliceridi , secondo la Mayo Clinic . È anche possibile includere 10-25 g di fibre solubili nella vostra dieta . Fagioli e lenticchie forniscono porzioni sane di fibra . Mangiare frutta invece di succo di frutta da bere ; . Frutto intero ha più fibra di succo di frutta
includere altre sane abitudini

mangiare pesce una volta alla settimana . Invece di friggere cibi , griglia, al forno o cuocere . Tagliare il grasso in eccesso che si vede dalla carne . Togliere la pelle dal pollo . Non usare molto burro, margarina , condimenti per insalata e panna acida . Limitare lo zucchero . Quando si mangia fuori casa , cercare i grassi nascosti che possono nascondersi nel vestire e dolci . Aggiungere piccole porzioni di noci e mandorle alla vostra dieta . Gli acidi grassi Omega-3 hanno anche colesterolo e trigliceridi abbassamento effetti . Anche essere vigile di dimensioni delle porzioni nei ristoranti , raccomanda la Mayo Clinic.
Leggere le etichette

etichette offrono informazioni preziose quando si tratta di mangiare a destra per abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi . Quando qualcosa è etichettato grasso libero , ha meno di 0,5 g per porzione . Basso contenuto di grassi saturi significa 1 g o meno per porzione . Basso contenuto di grassi significa 3 g o meno , e ridotto di grassi significa il 25 per cento in meno di grassi per porzione . Luce significa che il servizio ha la metà del grasso che una porzione normale contiene . Basso contenuto di colesterolo è di 20 mg o meno e 2 g o meno di grassi saturi conservazione . Se qualcosa è etichettato magra, ha meno di 10 g di grassi e meno di 95 mg di colesterolo per porzione . Extra magra significa meno di 5 g di grassi saturi e meno di 95 mg di colesterolo per porzione .