Come Raise HDL

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) è oftern indicato come " colesterolo buono ", perché frega le arterie e rimuove lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) , spesso definito come "colesterolo cattivo ". I vantaggi di pulizia delle HDL spingono molti individui a rischio di malattie cardiache a cercare modi per aumentare i loro livelli di HDL . Più HDL aumenta la potenza purga all'interno delle arterie per rimuovere la placca e LDL , che viene portato al fegato per l'elaborazione. Cose che ti serviranno
piano di Esercizio

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perdere peso. Individui in sovrappeso in genere hanno livelli più elevati di colesterolo cattivo . Inoltre , l'obesità riduce effettivamente la produzione di colesterolo buono .
2

Tagliare il consumo di alcol a 1-2 bicchieri al giorno . Consumo moderato di alcol favorisce la produzione di HDL , ma più di 1-2 drink al giorno incrementerà la domanda sul fegato , che può rallentare il processo di colesterolo cattivo trasportato al fegato da HDL .
3

Sviluppare un piano di esercizio con il medico , anche se si tratta solo di una camminata tre volte a settimana . Esercizio eleva la frequenza cardiaca e aumenta il metabolismo - . Fattori nella promozione della produzione di HDL
4

Smettere di fumare . Studi di cuore hanno dimostrato che i livelli di HDL aumentano quando i fumatori danno l'abitudine.
5

Mangiare una dieta più sana che elimina gli acidi grassi trans . Controllare le informazioni nutrizionali sugli alimenti confezionati per il loro contenuto di grassi. Consumare più fibre nei cereali integrali , verdure e frutta . Inoltre , consumare alimenti che sono ricchi di acidi grassi omega-3 , come il salmone .
6

Prendete un supplemento di vitamina B ogni giorno . La vitamina del complesso B contiene niacina , un acido che stimola la produzione di HDL .