Come Raise HDL Colesterolo

HDL , o lipoproteine ​​ad alta densità , è spesso indicato come il colesterolo "buono" . Oltre a mantenere un basso livello di colesterolo nel complesso , è importante avere il colesterolo HDL costituiscono la maggior parte di quel numero . Ci sono molti modi in cui si può prendere il controllo del vostro HDL e aumentare il colesterolo "buono" . Cose che ti serviranno
test di laboratorio Colesterolo
Medico

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amplificare il vostro HDL
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Ricevi un cambiamento per aumentare il colesterolo HDL . L'esercizio fisico regolare è una componente importante per mantenere uno stile di vita sano e l'esercizio aerobico ha dimostrato di aumentare le HDL se fatto per periodi di 30 minuti o più a lungo più volte alla settimana .
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Ridurre il girovita e è possibile vedere un aumento il colesterolo HDL . Scendendo ad un peso sano non solo alzare le HDL , ma può abbassare i LDL ( o colesterolo "cattivo") .
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Evitare cibi ad alto contenuto di grassi , in particolare quelli contenenti grassi trans o oli idrogenati . Tipicamente Troverete questi oli utilizzati negli alimenti fritti , così come molti biscotti, cracker e patatine.
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Incorporare gli oli più monoinsaturi nella vostra dieta . Questi includono alimenti come l'olio d'oliva , avocado e burro di noci intere .
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Più fibre nella dieta . La fibra solubile aiuta a ridurre il colesterolo LDL e aumenta il livello di HDL pure. Potete trovare fibra solubile in alimenti come farina d'avena , molta frutta e verdura , così come nei cereali integrali .
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Stare lontano da trasformati, alimenti ad alto contenuto di carboidrati . Perché questi alimenti contengono zuccheri più semplici , che possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e diminuire il colesterolo HDL nel processo .
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Preparatevi a versare qualche lacrima quando si aggiungono le cipolle alla vostra nuova dieta HDL -friendly . Gli studi suggeriscono che l'HDL può essere aumentata di un importo notevole da mangiare fino a mezza cipolla ogni giorno .
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Alza un bicchiere e brindisi al nuovo stile di vita più sano quando si utilizza un bicchiere occasionale di rosso vino . Queste libagioni contengono antiossidanti che hanno dimostrato di rallentare l'ossidazione del colesterolo HDL , aiutandola a rimanere nel vostro sistema più a lungo.
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Pratica moderazione quando si tenta di aumentare il colesterolo HDL . Fare piccoli cambiamenti nella vostra dieta e stile di vita , come l'introduzione di niacina nel vostro regime di vitamine o di smettere di fumare , può avere un grande impatto sul vostro livello di colesterolo totale .