Come abbassare Bad cholesteral

Basso colesterolo LDL è conosciuto anche come " colesterolo cattivo ", perché aumenta il rischio di malattia coronarica . Colesterolo HDL , invece , è considerato il "colesterolo buono" perché i livelli più elevati possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache . Se si scopre che i livelli di LDL sono troppo alti , è necessario regolare vari elementi della vostra vita per ritrovare e mantenere una salute ottimale . Assicurati di visitare il vostro medico per sapere quale approccio è meglio per voi come si mira a ridurre il livello di colesterolo cattivo . Istruzioni
1

Mangiare alimenti ricchi di fibre come la farina d'avena , frutta, verdura e cereali integrali e pane . Si dovrebbe puntare per 10 o più grammi di fibra solubile al giorno .
2

Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega- 3 . Pesci come il salmone , tonno e aringhe sono alcune delle migliori fonti di acidi grassi sani .
3

comprendono circa una manciata di noci al giorno nella vostra dieta . Noci sembrano essere il più efficace nel ridurre il colesterolo , ma altre frutta a guscio come mandorle, noci pecan e arachidi sono utili pure.
4

Incorporare circa due cucchiai di olio d'oliva ogni giorno nella vostra dieta . Utilizzare l'olio d'oliva al posto di olio vegetale o strutto quando si cucina . È inoltre possibile piovigginare olio d'oliva su insalate e panini .
5

Mangiare cibi che hanno steroli o stanoli vegetali aggiunti. Alcuni di questi alimenti sono alcuni tipi di succo d'arancia , margarina e yogurt bevande . Controllare l' etichetta per vedere se un particolare marchio è stato fortificato con queste sostanze .
6

Evitare o limitare cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo . Carni grasse , prodotti lattiero-caseari interi e molti fast food e le scelte alimentari spuntino pre -confezionati rientrano in questa categoria .
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pratica un certo tipo di esercizio aerobico per 20 a 45 minuti almeno quattro o cinque giorni fuori della settimana , se non ogni giorno . L'attività aerobica esercita il cuore ed i polmoni e aiuta il corpo a metabolizzare il colesterolo in modo più efficiente . Esercizio fisico può anche aiutare a perdere peso , che a sua volta può contribuire a ridurre il colesterolo cattivo .
8

Smettere di fumare se si fuma . Smettere può abbassare il colesterolo.
9

Consultare il proprio medico di prendere vari farmaci , se necessario. Il medico può incaricare di provare uno o più farmaci come le statine , acidi biliari resine leganti , niacina , fibrati o inibitori dell'assorbimento del colesterolo .