Come abbassare Chlolesterol LDL

lipoproteine ​​a bassa densità ( LDLs ) trasportano il colesterolo dal fegato alle arterie . Alti livelli di LDL possono aumentare il rischio di malattie cardiache . Il tuo livello di LDL preferito dipende dai vostri altri fattori di rischio per le malattie cardiache . Ci sono diversi cambiamenti di stile di vita che si può fare per ridurre il livello di LDL . Cose che ti serviranno
prova LDL risultati
Olio di arachidi
Olio di canola
Olio di oliva

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determinare il tuo livello di LDL ottimale . Il medico fornirà queste informazioni per voi, ma il vostro livello di LDL dovrebbe generalmente essere inferiore a 100 milligrammi di colesterolo LDL per decilitro di sangue ( mg /dl ), se si dispone di un aumentato rischio di malattie cardiache . Le persone con un rischio medio di malattia di cuore possono avere un livello target di LDL tra 100 e 129 mg /dl .
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Monitorare il consumo di grassi . Si dovrebbe limitare le calorie che si ricevono dai grassi al 30 per cento del vostro apporto calorico totale per abbassare il livello di LDL . È possibile aumentare il livello di HDL , sostituendo i grassi saturi dai prodotti animali con grassi insaturi , come l'olio di arachidi , olio di colza e olio d'oliva .
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Limitare il consumo di colesterolo per abbassare il livello di colesterolo LDL . Si consiglia di non mangiare più di 300 milligrammi (mg) di colesterolo alimentare ogni giorno se siete sostanzialmente sano e non più di 200 mg al giorno se si dispone già di malattia di cuore . Tuorli d'uovo, carne rossa e latticini sono comuni tipi di alimenti che sono ad alto contenuto di colesterolo .
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esercizio quotidiano. L'esercizio fisico regolare può ridurre il livello di colesterolo LDL , aumentando nel contempo il livello di HDL , noto anche come il colesterolo "buono" . L'esercizio più efficace per abbassare il livello di LDL è di tipo aerobico che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo . Questo include attività come camminare , correre e andare in bicicletta .
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Assumere farmaci come raccomandato dal medico . Il medico può prescrivere un tipo di farmaco noto come una statina , che è efficace nel ridurre i livelli di LDL . I fibrati come Clofibrato sono efficaci nel ridurre il livello di colesterolo totale .