Come abbassare i livelli di colesterolo cattivo & Migliorare livelli di colesterolo buono

Il tuo corpo ha due tipi di colesterolo : buoni e cattivi . Il colesterolo buono è conosciuto come colesterolo HDL e il male è il colesterolo LDL . Se il colesterolo cattivo è troppo alto , si sono ad aumentato rischio di malattie cardiache . L'American Heart Association ha un programma di salute - cuore che suggerisce la dieta e all'esercizio fisico per abbassare il colesterolo cattivo e migliorare i numeri di colesterolo buono . Istruzioni
Come abbassare i livelli di Bad Cholestrol & Migliora buoni livelli Cholestrol
1

mangiare meno grassi . Non dovreste avere più del 7 per cento del vostro apporto giornaliero calorico da grassi saturi . Tenere le calorie totali di grasso fino al tra il 25 per cento al 35 per cento al giorno .
2

Mangiare frutta , verdura e fibre alimentari . Questo riduce le calorie e aumenta rinfusa . La fibra insolubile può anche aiutare a scovare il colesterolo in eccesso .
3

Mangiare cibi ricchi di acidi grassi Omega-3 . Questi includono il tonno , il salmone e lo sgombro , con semi di lino e noci . Se non vi piacciono questi alimenti , assumere un integratore di acidi grassi Omega -3 .
4

perdere chili di troppo . Ciò contribuirà ad aumentare il metabolismo , ridurre l' LDL e HDL migliorare .
5

Essere attivi ogni giorno . L'American Heart Association raccomanda l'attività quotidiana che aumenta la frequenza cardiaca , come attività aerobica . Se non è possibile fare 30 minuti di fila , disgregare e costruire la vostra resistenza fino a quando si può.
6

di consultare il medico . Vedere se ci sono farmaci che aiutano a ridurre il colesterolo .
7

Smettere di fumare . Con l'arresto , è possibile aumentare i livelli di HDL .