Salute e malattia |
Come abbassare il colesterolo HDLDue tipi di colesterolo naturalmente scorrono nel nostro sangue : lipoproteine a bassa densità ( LDL ) e lipoproteine ad alta densità ( HDL ) . Il colesterolo LDL è conosciuto come il colesterolo "cattivo" , e questo è ciò che provoca l'accumulo di placca nel sangue . Alla fine, la placca può bloccare il flusso sanguigno e causare la malattia coronarica . Colesterolo HDL , d'altra parte , è noto come il colesterolo "buono " . Si distrugge per il colesterolo LDL in eccesso e lo porta al fegato per lo smaltimento . Inoltre , alti livelli di colesterolo HDL forniscono anti- coagulazione e gli effetti anti- infiammatori per il cuore e vasi sanguigni . Il più alto i livelli di HDL , il più sano sarete . Se si desidera abbassare il colesterolo HDL per qualche motivo , vi consigliamo di visitare il vostro medico su base regolare per essere sicuri di rimanere in buona salute . Istruzioni 1 mangiare cibi grassi . Gli alimenti che contengono alti livelli di grassi saturi e trans potranno abbassare il colesterolo HDL . Sia la margarina e prodotti da forno commerciali contengono elevate quantità di grassi trans . Evitare cibi ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi ( come gli oli di arachide , di oliva e di colza ) perché aumentano effetti anti - infiammatori HDL . Rimani sedentaria . Uno stile di vita sedentario contribuisce a livelli di colesterolo HDL inferiori. Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca ( corsa, nuoto , ciclismo e aerobica ) porterà a livelli di HDL più elevati . aumento di peso. L'eccesso di peso si abbassa il colesterolo HDL . È possibile aumentare di peso mangiando cibi grassi ricchi di grassi saturi e trans e mantenendo uno stile di vita sedentario . iniziare a fumare . Il fumo si abbassa il colesterolo HDL e può aumentare le vostre probabilità di avere coaguli di sangue . Sarà anche causare cambiamenti chimici alle lipoproteine ad alta densità . Se si smette di fumare , si può aumentare il colesterolo HDL del 10 per cento .
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