Come abbassare il colesterolo con TLC

Abbassare il numero di colesterolo non è impossibile ed è più facile di quanto si pensi seguendo le terapeutici Lifestyle Changes ( TLC ) raccomandate da molte istituzioni sanitarie rispettati , compresi Mayo Clinic e del National Heart , Lung and Blood Institute . Cambiamenti nella dieta e attività fisica sono le due componenti di TLC . Seguendo queste linee guida si abbassa il colesterolo e possibilmente evitare di dover assumere farmaci per abbassare il colesterolo . Cose che ti serviranno
test del colesterolo
Risultati Mostra Altre istruzioni
1

cambiare il modo di pensare l'esercizio . Dal momento che si sta lavorando per abbassare il colesterolo , si dovrebbe guardare a esercizio come un aspetto integrante delle modifiche di stile di vita terapeutico . Esercizio dovrebbe diventare una priorità assoluta nella vostra vita e si dovrebbe vederlo come un modo per ottimizzare la vostra salute .
2

Esercizio aerobico per il più grande beneficio per il cuore . Ciò significa che si deve esercitare a sufficienza per aumentare la frequenza cardiaca per la frequenza cardiaca e mantenerla a questo livello per almeno 20 minuti. Per capire che cosa la vostra frequenza cardiaca è sottrarre la tua età da 220 . La frequenza cardiaca obiettivo sarà entro il 70 al 85 per cento di questo numero . Non importa che tipo di esercizio che fate , fino a quando si inizia a fare qualcosa , riporta il National Heart , Lung and Blood Institute .
3

Mangiare cibi più sani . Farina d'avena , crusca di avena , noci, mandorle , pesce , acidi grassi omega-3 , steroli e stanoli vegetali , e olio d'oliva sono alimenti che possono abbassare il colesterolo , secondo la Mayo Clinic .
4

Marca fibra un elemento essenziale della vostra dieta . Fibra abbassa il colesterolo "cattivo" e la fibra solubile è importante perché riduce la quantità di colesterolo che il corpo assorbe . Aggiungi fibra alla vostra dieta in tanti modi come si può . Si dovrebbe puntare per 25 grammi di fibre al giorno e questo può essere una combinazione di fibre solubili e insolubili .
5

Fai uno sforzo cosciente per monitorare e assunzione di grassi inferiore. Mangiare carni magre e tagliare via il grasso visibile prima della cottura . Fare scelte basso contenuto di grassi o senza grassi nella scelta dei prodotti lattiero-caseari. Tenere traccia di tutti i tipi di grassi al giorno e mantenere assunzione totale di grassi al 25 al 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Limite di grassi saturi al 7 per cento o inferiore del vostro apporto calorico giornaliero .
6

Limit colesterolo a 200 mg . o meno quotidiani . Controllare le etichette degli alimenti con attenzione, come il colesterolo è in molti alimenti inaspettate .