Come abbassare il colesterolo con la dieta

Il colesterolo alto è spesso attribuita ad un eccesso di trigliceridi nel sangue . I trigliceridi sono molecole di grasso che causano un accumulo nelle pareti arteriose delle vene e arterie . Il colesterolo alto è anche legato ad una presa eccesso di grassi saturi e di scelte di vita salutari . Ci sono alcuni modi per abbassare il colesterolo con la dieta , invece di usare farmaci e chirurgia per controllare la condizione . Istruzioni
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Mangiare alimenti che contengono omega - 3 acidi grassi, che sono stati trovati per aiutare i livelli di colesterolo più bassi . La Mayo Clinic suggerisce di mangiare cibi come il forno , bollito o alla griglia salmone, sardine , aringhe , trote e sgombri . Pesce contengono elevate quantità di acidi grassi omega . L'olio di pesce è utile , ma non fornisce gli stessi vantaggi come consumo diretto di pesce .
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Consumare noci al giorno per abbassare il colesterolo . Arachidi, noci pecan , mandorle e tutti hanno effetti cuore sano . Inoltre , acquistare tagli magri di carne e tagliare il grasso prima della cottura . Cuocere o carni broil per eliminare il grasso . Raffreddare zuppe e scremare fuori il grasso visibile dalla superficie prima di servire a ridurre il colesterolo .
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Ridurre l' uso di carni trasformate . Secondo l' American Heart Association , salsicce, mortadella , hot dog e grassi pranzo carni sono generalmente ricchi di grassi saturi , che può contribuire al colesterolo alto .
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Bere latte scremato al posto del latte intero , e eliminare il formaggio fuso e panna dalla vostra dieta . Formaggio alto contenuto di grassi , latte e altri prodotti lattiero-caseari possono contribuire a livelli elevati di colesterolo . Inoltre , sbarazzarsi di tutti gli alimenti trasformati che sono ricchi di grassi saturi , tra cui torte, biscotti , gelati , salse e sughi .
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Mangiare albumi invece di tuorli d'uovo , e utilizzare girasole o olio di soia al posto di olio vegetale . Bere tè verde può aiutare a LDL ( cattivo) i livelli di colesterolo . Provate a mangiare crusca di riso . Secondo la vitamina - e - integrazione - guide.com , l'olio di crusca di riso chiamato orizanolo aiuta l'assorbimento di arresto del colesterolo dall'intestino .
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Aggiungi cereali integrali , soia e verdure crude al vostro dieta per diminuire il colesterolo alto . Uno studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition nel 2005 ha dimostrato che entrambe le diete a basso contenuto di grassi e diete che includono elevati livelli di soia , fibre e steroli vegetali abbassano i livelli di colesterolo in modo significativo .