Salute e malattia |
Come abbassare il colesterolo in pochi giorniIl colesterolo è una sostanza grassa derivata dal cibo che mangi che non si dissolvono nel sangue. Livelli elevati di colesterolo possono causare l'infiammazione , coagulazione del sangue , e l'invecchiamento avanzato, e può portare ad attacchi di cuore . Cose che ti serviranno pesi liberi e /o il peso della macchina guardare tappetino da yoga o pulito , confortevole tappeto ufficiale Mostra Altre istruzioni abitudini alimentari 1 Mangiare alimenti che sono più bassi in calorie e grassi , come alimenti ad alto contenuto di grassi sono pericolosi per i vasi sanguigni e di elevare i livelli di colesterolo . Scegliere alimenti che sono ricchi di acidi grassi omega-3 , come il pesce , in quanto questi alimenti sono anti- coagulazione e anti -infiammatori . Gli acidi grassi Omega - 3 riducono il rischio di infarto e ictus . provare la dieta paleolitica . La dieta paleolitica è associato ad una bassa incidenza di malattie cardiache, cancro , diabete e colesterolo alto . Mangiare cibi che sono facilmente ottenuti dall'ambiente , come frutta , verdura, legumi , fagioli e carni magre . Stare lontano da cibi fritti e trasformati. Non mangiare alimenti trasformati , sciroppo di alto fruttosio , zucchero raffinato , cibi fritti , burro , maionese e dolci. Stick con alimenti che non sono stati creati dalla tecnologia moderna come regola di base . Seguire la dieta DASH . DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension . La dieta DASH è costituito da frutta e verdura, noci , legumi , semi e gli alimenti che sono a basso contenuto di sale . Questa dieta va di pari passo con la dieta paleolitica ed è sana per il cuore . Consumare proteine di soia , come è stato dimostrato di essere efficace nel ridurre il colesterolo . La soia contiene anche fitoestrogeni , che promuovono la salute dei vasi sanguigni . Tofu , soia, latte di soia e noci di soia sono ottime fonti di proteine di soia . Containes soia isoflavoni , che sono responsabili per l'abbassamento delle lipoproteine a bassa densità ( LDL ) ( o " cattivo" ) colesterolo . Prendere olio di semi di lino o di pesce . Essa aiuta a prevenire infarti e ictus , così come diminuire LDL e aumentare lipoproteine ad alta densità ( o " buono" ) colesterolo . Se si preferisce , si può prendere l'olio di pesce al posto di olio di semi di lino , l'olio di pesce ha gli stessi vantaggi ed è più facilmente utilizzato dall'organismo. Valuta il tuo livello di fitness. Il vostro piano di esercizio dipenderà interamente dalla vostra condizione fisica , in modo da non saltare sul tapis roulant per quattro ore se avete condotto una vita sedentaria fino a questo punto . Richiedi un fisico dal proprio medico per determinare il livello di forma fisica prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Camminare su una superficie piana per 10 a 30 minuti al giorno . per la formazione di peso , iniziare con due o tre serie da 10 a 12 ripetizioni di corpo superiore e inferiore del corpo allenamento di resistenza ad un peso si sente in grado di gestire . misurare la frequenza cardiaca mentre vi allenate. Prendere il polso per 10 secondi e poi moltiplicare quel numero per sei per determinare il numero di battiti al minuto . Una gamma obiettivo pule per un 30-year- old è 133-162 battiti al minuto , mentre per un 65-year -old è 109-132 battiti al minuto . Consultare il proprio medico per una frequenza cardiaca che è specifico per il vostro stato di salute . Aumentare il peso o la quantità di ripetizioni in allenamento con i pesi , così come la quantità di tempo speso per l'esercizio aerobico quotidiano , anche se solo una piccola quantità . Ci vorrà più esercizio fisico per aumentare il battito cardiaco , una volta abituati al vostro allenamento . Sedersi in una posizione comoda su una stuoia di yoga o un tappeto pulito in un ambiente tranquillo , appoggiato entrambe le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto . con la testa rivolta in avanti e il livello residuo , chiudete gli occhi . Ascolta il tuo respiro . Contare silenziosamente da uno a cinque , mentre inspirate e da cinque a uno mentre espirate , immaginando buoni , pensieri puri introdotti durante l'inspirazione e negatività lasciando come si espira . Prova a liberare la mente di i pensieri del giorno , e si concentrano sui assolutamente nulla (a parte la respirazione ) . Questo è più difficile di quanto sembri . Ripetere il processo di meditazione , almeno una volta al giorno per ridurre lo stress . Secondo cosa il vostro dottore May Not Tell You A proposito di colesterolo dal dottor Stephen R. Devries , la meditazione riduce drasticamente la pressione sanguigna e potrebbe aiutare il tuo corpo a invertire il processo di indurimento delle arterie .
Precedente: Come aumentare i livelli di HDL colesterolo
Prossimo: Americano vs. Misura europeo del Colesterolo
|
colesterolo
articoli consigliati
Salutare
|